小伙伴们好~
今天，边肖再次来到这里，向所有人分配利益
经常看到背景新闻，很多朋友问
有瘦腿的小技巧。
不，今天边肖会安排的。
首先，在正式烟囱之前
我们需要知道我们是哪种腿▼
01脂肪类型
图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥
表情:捏的时候比较软，肉比较松。
成因【/s2/】:吃多动少，每天呆在家里，不停吃零食，不爱运动，不锻炼肌肉。
02肌肉类型
图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥
表情:自然直立后，腿明显粗、紧、壮，形态短而宽。
【/s2/】成因【/S2/】:不正确的运动姿势和不正确的用力导致腿部肌肉过度发达，肌肉增长。此外，运动后没有拉伸和放松也会导致肌肉生长。
03水肿型
图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥
【/s2/】表情【/S2/】:按住小腿，松开后会慢慢恢复，容易酸痛。
【/s2/】原因【/S2/】:上班族久坐不动，经络不通，体质湿冷，缺乏运动。
不过，小伙伴们要注意一件事
对于舞蹈生来说，肌肉腿的形成是不可避免的，因为舞蹈需要干净利落的动作和强大的爆发力，所以训练肌肉力量很有必要，腿的力量很重要。
所以，我们不要再纠结于“我是肌肉腿，是不是没希望了？”相反，要注意如何塑造完美的肌肉线条。
知道自己属于哪种腿之后
这正是边肖今天想要的。
重点关注瘦小腿的针对性训练
快速转发您的收藏~
针对胖腿的针对性训练
方法1:躺下蹲下
图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。
方法二:交替弯曲双腿
图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。
方法三:用大V开合双腿
图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。
方法4:俯卧和屈腿
图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。
方法5:压腿拉伸
图片来自小红书用户@桃子越来越瘦。
针对肌肉腿部的针对性训练
方法1:狗头式
小红书用户@图片中中中中中
方法二:弓步
小红书用户@图片中中中中中
方法3:直立双脚
小红书用户@图片中中中中中
方法4:仰卧，屈膝，伸展双腿
小红书用户@图片中中中中中
方法5:仰卧伸腿
小红书用户@图片中中中中中
方法6:按摩腿部
小红书用户@图片中中中中中
针对腿部水肿的针对性训练
按摩方法1
图片来自小红书用户@Ddaling
按摩方法2
图片来自小红书用户@Ddaling
按摩方法3
图片来自小红书用户@Ddaling
按摩方法4
要求:双手像毛巾一样按摩小腿，来回30次，可以稍微用力。
图片来自小红书用户@Ddaling
按摩方法5
图片来自小红书用户@Ddaling
按摩方法6
图片来自小红书用户@Ddaling
混合专家组目标培训
有的舞者可能会同时出现两三个问题，所以这个时候不要慌~
按照前后的步骤顺序练习即可，针对你最明显的问题多做训练~
比如1: 既是胖腿又是肌肉腿，但肌肉腿更明显。
【/s2/】那么训练步骤为【/s2/】:重点拉伸→胖腿训练→训练中可伴有按摩。
比如2:既是肌肉腿又是水肿腿，但水肿腿更明显。
【/s2/】然后训练步骤是【/s2/】:重点按摩→拉伸→偶有胖腿训练。
等等~
但最重要的是坚持下去。
三天打鱼，两天晒网，不可能是烟囱。
期待您的光临
每个人都可以拥有又长又细又有力的腿~
边肖，查看更多减肥建议[/s2/]