文章目录

• 1.让你的思维适度。
• 2.学会控制思维的时效性。
• 3.确定思维的优先级和核心。
• 4.停止要求完美的极端。
• 5.记录思维内容的列表
• 6.转移秘密思想发泄的方法。

痛苦不是来自你没有的东西，而是来自你认为你必须拥有的东西。——国际自然语言处理大师李中莹

之前写过的文章:心理学:频繁思考是一种“高内耗”的行为，而这三种方法都可以有效调节(点击蓝字查看)，引起了无数读者留言诉说自己的真实感受:

想太多的人想太多的人

“你无法停止思考，就像你在做某件事，不知不觉中你想到了别的事情”；

“每天都在担心如何赚钱，却无法走出舒适区，快要精神崩溃”；

“我是那种想太多，想着还没发生的事，焦虑不安的人。我也不想这样，但我控制不住自己”；

“我的高内耗症已经到了严重抑郁的地步。我不能打破它，我不能让它过去，我不能忍受它，我想死，我整晚都睡不着”；

“每天，我想得太多，担心得太多。一件小事能在我脑海中反复出现无数次。真的很累，不知道怎么有效解决”；

“有时候我想去看心理医生，但总是告诉自己会好起来的，但我很沮丧，对自己越来越没有信心，也不喜欢和别人交流。我总是陷在自己的想法里！”

……

看了大家的留言，我意识到我们身边有这样一群人，他们和我们一样，都在承受着“想太多”“内耗高”“焦虑高”“敏感高”“想事情”的痛苦。

高焦虑的人高度焦虑的人

对内耗高的人想得太多，很多时候，他们喜欢不以别人的过错惩罚自己，把所有的问题都推到自己身上；

同时，你对自己要求过高，但每一个小细节都要反复验证，容易陷入焦虑和偏执的境地。

有心的人累，无心的人不在乎。

你不可能一直感到快乐。其实都是因为想的太多，想的太深，想的太远。

你总是感觉不到轻松，因为你太在乎了，计算得太深了，想得太远了。

就像后台收到的消息，很多人因为思维高度敏感，所以有很多烦恼和焦虑。

但事实上，高灵敏度并不全是负面的。只要用得好，也能给我们带来很多意想不到的惊喜。

调节胡思乱想控制妄想症

NLP大师李中莹说:

痛苦激励你找到摆脱威胁的方法。

河流和山脉可能会改变，但不是一个人的本质

对高度敏感的性格想太多很难改变。我们能改变的是自己的心态。

如何调整自己适应这种对大川的高度敏感和思考的恶性循环？

心理学家:想太多、焦虑、高度敏感的人可以通过这六种方法进行有效调节:

1.让你的思维适度。

为自己的想法设定一个类别和目标。一旦超出此类别，请暂停。一旦你想到了哪个目标和水平，就自己按停止键。

不要在一个小问题上纠结太久太深，而是让自己的思维拓展深度和长度，从整体和长远的角度看待问题，着眼于现在，看未来乐观的情况，就能有效避免过度思考，把时间和精力集中在重要的事情上。

规避想太多避免想太多

2.学会控制思维的时效性。

给自己的思考设定一个时间限制，严格控制思考的时间。期限到了，你必须强迫自己做决定，停止思考和深化。

比如这件事，我们只有三天的时间去思考和准备。时间到了，我们应该立即行动。

【/s2/】同时，每天要有一定的自省时间和行动时间，避免想而不行动或行动而不反思。

如果你不鞭策自己，总会让自己的思绪越走越远空那么你很容易对一个问题想得太多，把时间和精力浪费在思考内容上，无法真正用行动实践自己的想法。

过度思考过度思考

3.确定思维的优先级和核心。

一旦开始思考，在纸上或手机备忘录上，罗列出自己的思考方向、重点、核心点等等。

这个举动是为了防止自己陷入思考。对于小问题，让你的心态暂时放下；

【/s2/】相反，把注意力集中在核心点上，这样可以更清晰地集中精力思考，避免多元化、分散化的思维对精力的高强度挤压。

有时候，选择太多可能不是一件好事，但会消耗太多的精力，增加我们自己的负担，阻碍及时行动。

对于太多的机会和过度的思考，要学会在轻重缓急之间取舍，剔除不必要的选择，过滤掉次要信息。

过度思考者过度思考者

4.停止要求完美的极端。

没有金子是足够的，没有人是完美的。

年轻的时候我们练习走路，但也需要通过各种颠簸慢慢变好，通过不断的错误慢慢学习。

所以不要太追求完美，也不允许自己犯错，所以你在脑海里排练了一百遍，你的行为还是停留在原地。

停止要求完美的极端，告诉自己，即使失败，即使不完美，即使有问题，也能坦然接受。

不要为事情高兴，不要为自己难过。

很多时候，在事情解决之前，不确定性是存在的。

俗话说“干坤未定，我们都是黑马”。

不要过于恐慌和担心。否定、贬低和终止你头脑中的想法。

而是学会及时止损，停止思考，开始行动，才能获得“又一个前途光明的村庄”的良好效果。

停止思考停止思考

5.记录思维内容的列表

列出你当前想法的内容和方向，以及实现这个想法和行动的计划行动，并针对这个想法和行动采取各种措施，结合过去的经验和现有的资源信息分析其优缺点，不断完善自己的想法和计划。

同时，列出这件事的重点和子点，整理出来，然后练习，记录可能的结果，这样你的想法就可以清晰地列出来。帮助你在头脑中理清思路，这样可以有效避免不必要的过度思考。

6.转移秘密思想发泄的方法。

一、鬼点子:找个地方安静地坐着，想象我们的思维就像呼吸一样。一直思考等于一直呼吸，接受思考；冥想可以帮助你学会如何释放执念，摆脱杂念，让你有意识地停止思考，采取行动。

【/s2/】一、发泄方法:【/s2/】暂时离开自我思考，寻找值得信赖的朋友和树洞，倾诉自己的烦恼和抑郁，为自己的压力找到一个发泄的出口，从而有效减轻自我焦虑的精神负担。

【/s2/】三、转移方法:【/s2/】一山不容二虎，一心不能两用。当我们被某件事分心时，不妨先放下它，专注于其他事情，这样就不会把时间浪费在自己想象的圈子里。

金刚经:

过去得不到心，未来得不到心，现在得不到心。

凡事不要太执着。过度思考者是一个非常敏感的人。他很容易想到世界，幻想悲观的情况，不断激发他多疑和敏感的性格。

人生苦短，无论对错，都不能一路回头。你应该时刻告诫自己，不要活在自责、焦虑和烦恼中。只有一直往前走，才能看到更美的风景，更好的缘分。

虽然性格改变太难，但我们必须时刻和自己说话，安慰自己，让自己余生过得更幸福。

世界上什么都没有，庸人自扰。

生活中，各种各样的烦恼和遗憾都是因为想得太多造成的。

上帝给了我们一颗心，不是为了苦难，而是为了幸福。

上帝给了我们生命，不是让我们感觉不好，而是让我们去感受它。

高敏感是双刃剑高灵敏度是一把双刃剑。

无论我们是敏感还是麻木，我们都是一把打开人生的“双刃剑”。

对于15亿高度敏感的人来说，你不需要努力去消除天生的敏感。

但你可以改变敏感的待人接物方式，让自己走出想太多的负能量漩涡。

敏感没有错，你很可爱。不要怪你的敏感，这也是上天特别的恩赐。

是你想念身边的人太多，还是你自己？

【/s2/】继续跟我@心理学大咖集结号，一起享受人类心理！[/s2/]