导言
交叉是一个非常考验下肢灵活性的动作。当你做交叉时，你实际上是在拉伸大腿内侧和后侧的肌肉，增加髋关节的活动范围。
很多人可能尝试过下十字架的训练。在强硬下横的过程中，他们会感到难以忍受的大腿疼痛，膝盖也会很痛，稍有不慎就会很容易被拉扯。
下面小编分享一组可以循序渐进练习的无痛穿越技巧。
来看看吧~
无痛交叉(教程)
侧拉腿式
右膝弯曲，右脚和右膝向外伸展。
左腿向左伸展，臀部下沉。
双手并拢放在胸前，保持背部伸展。
呼气时，将右膝内侧的右臂推向外侧。
十五次呼吸练习后，在对面练习。
蹲坐祈祷
双脚比肩膀宽，外展脚趾。
吸气时，双手放在胸前。
呼气时，弯曲膝盖，蹲下臀部，手臂保持在膝盖内侧以下。
始终保持背部伸展，用手臂将膝盖推出。
练习二十次呼吸。
头部着地类型
双脚张开约两肩半宽，双脚外缘平行。
吸气时，脊柱向上伸展。
呼气时，上半身以尾骨为轴向前折叠。
找你的手和脚踝，你的头会自然下垂。
练习十五次呼吸。
[/s2/
屈膝，脚和脚底相对，脚跟靠近会阴。
吸气时脊柱向上伸，双手找脚踝。
呼气时，上半身向下折叠，额头寻找地面。
始终用手肘向下压腿，腿外侧靠近地面。
练习二十次呼吸。
双鸽型
屈膝，小腿上下重叠，坐在垫子上。
吸气时保持脊柱向上伸展。
呼气时，双手放在臀部后面，身体前倾，胸部靠近小腿。
二十次呼吸练习后，在对面练习。
睡天鹅风格
左腿向后伸，右膝前屈，右膝外侧触地。
右小腿与垫子前面的短边平行。
吸气时，脊柱向上伸展。
呼气时，肘部向下弯曲，前臂接触地面。
十五次呼吸练习后，在对面练习。
青蛙党
跪在垫子上方，双手放在前面支撑地面。
向两侧张开膝盖，远离对方。
吸气时拉伸脊柱。
呼气时，肘部和前臂向地面弯曲，臀部下沉。
始终保持臀部和膝盖在同一平面。
练习二十次呼吸。
侧壁角度类型
面朝墙，双脚最大限度向两边张开，坐着。
吸气时保持脊柱伸展。
呼气时，骨盆前部靠近墙壁，额头寻找墙壁。
练习二十次呼吸。
交叉拉腿
站在垫子对面。
双脚最大限度地向侧面张开，脚趾指向正前方。
双手张开，抓住前面的地面。
吸气时保持脊柱伸展。
呼气时，尽量让双脚远离对方，放低臀部。
练习二十次呼吸。
欢迎与有需要的朋友分享。
在欢迎留言区写下你的练习感受~
图来自网络|文字、排版编辑:凌波仙子