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• 有两种方法可以避免中场休息时体温下降:

足球间歇期(欧洲杯间歇期)是几分钟

大家好。今天，我们分享科学的中场休息策略。希望你喜欢！

大多数足球比赛有两个时间段(通常是30或45分钟)，中间有10-20分钟的休息时间。间歇期，球员要休息，补充水分，补充能量，听从教练的技术指导，接受治疗或更换器械。然而，这种被球员和教练广泛接受的方案可能并不是最好的。

有研究表明，在足球比赛的下半场开始时，身体和认知能力会下降，受伤的风险会增加。更衣室被动恢复导致的体温过低可能是球员表现下滑的原因。

最近的一项研究表明，间歇期应采用不同的干预模式，以减少间歇期可能带来的负面影响。建议采取以下措施(假设休息15分钟):

-15到-13分钟:球员从球场进入更衣室。

-13 -10分钟:球员个人时间(含伤病治疗)。

-10到-8分钟:由团队教练指导(视频分析辅助)。

从-8到-6分钟:观看单个视频(包括反馈)。

-6到-4分钟:带上/调整设备，嚼咖啡因口香糖。

全程(-15到-4分钟):被动保持热度。

-4 -1分钟:再次热身，包括高强度运动和/或激活后的强化。

从-1到后半部分:口服碳水化合物溶液。

整个休息期间:适当的水分营养策略。

有两种方法可以避免中场休息时体温下降:

使用温暖的衣服、户外救生衣或温暖的毯子，这已被证明有利于对抗体温过低。

更衣室的温度可能会高一点。

与被动恢复训练相比，休息结束时的再热身可以提高运动员的体能和技术表现。激活后进行高强度运动和/或增强可能是一个很好的策略。口腔中咖啡因和碳水化合物的存在可能会促进后续的表现。但是，如果服用这些药物和后续运动之间的时间过长，这些物质的能量效应可能会消失。建议在休息的最后时刻嚼含咖啡因的口香糖，服用碳水化合物溶液。

然而，间歇期的理论干预模式永远不应该是僵化和一成不变的。它的目的是补充而不是取代玩家认为有益的东西，这是他们个人激活策略的一部分。