继续跑，但是体重增加了？越跑越胖，这三个原因是罪魁祸首。

原文2021-05-13，20: 00。很多人减肥的时候都会选择这样跑。因为相对简单，运营成本低，穿上鞋就可以随时随地跑步，不用去健身房省钱。

牛敏的同事小王最近一直在跑步。每天早上，她早起，绕着公园跑几次。一个月后，她遇到了一些问题:她坚持跑步，但体重不仅没有减轻，反而增加了？

不知道，抛开基因的形而上决定因素，你一定是陷入了跑步减肥的误区，应该换一个挨枪子儿快的。

一、对减肥本质的认知误区

所谓认知误区，就是你把减肥和减肥混为一谈。

你以为减肥就是减肥，不减肥就相当于没有效果，但减肥的真正目的是降低体脂率，也就是体脂含量。

脂肪和肌肉是两种完全不同的身体组织，不能相互转化。运动过程中，运动消耗的能量促进体内储存的脂肪氧化分解，从而减少脂肪。然而，如果脂肪减少，肌肉增加，体重将保持不变。甚至上涨都是有可能的。

但即便如此，如果你照镜子，你还是很瘦。

这是因为同样的脂肪和肌肉，前者比后者大得多。因此，当脂肪减少，肌肉增加时，达到的效果是身体周长减少。

这种情况在你穿衣服的时候最明显。以前很难穿的外套和裤子现在更容易穿了——所以不要太担心，即使你跑步后没有减肥，也许你真的瘦了。

跑步可以促进脂肪燃烧，但很多人容易犯的一个错误是，大部分热量都是通过跑步消耗掉的，这也会让你“越来越胖”。

这句话怎么理解？首先，你要明白脂肪是怎么来的。

你发胖的原因本质上是热量摄入过多的结果，即如果热量摄入超过热量消耗，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

热量来自吃和喝，所有这些。但是人体消耗热量的方式有很多，包括基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应四个方面。各部位热量消耗比例不同，但基础代谢最高，其他如运动等较少。

所以，减肥的方法只有一个，那就是消耗比你消耗少的热量。

我什么都知道，那么和跑步后体重增加有什么关系呢？下图显示了60公斤体重的人在运动时消耗的热量。如图所示，我们可以计算一下，跑步大约需要一个小时，骑自行车大约需要一个半小时来消耗500卡路里…

图片来自网络，抱歉入侵和删除。

然后我们来看看一些常见食物的热量。

刚刚检查过的一块重约130克的酥饼含有468卡路里。嘿，一袋方便面，80g左右，不加调料包，热量378大卡。

热量容易进来又很难消耗，真的不成比例，好吗？

与摄入的热量相比，跑步消耗的热量简直是九牛一毛。一句话:跑步对于减肥很重要，但是控制饮食更重要。

如果不属于以上两种情况，那一定是跑步本身。首先，通过跑步减肥，要达到一定的时间，不能少于20分钟。

这并不是说脂肪达到20分钟才会燃烧，而是如果超过20分钟，不仅会消耗体内大量的糖原，还会利用体内的脂肪，其供能比会增加。

从另一个角度来看，任何一种运动最重要的变量其实是强度。

如果你总是跑得慢，效果不会好。所以我们在评估运动强度的时候，会用到心率，要达到燃脂心率。

燃脂心率=(220-年龄)*70%。这时，锻炼效果更好。

除了参考以上数字，还有一个简单的判断方法:找出运动时说话吃力的感觉，但还是要用短句的力度来沟通。