腰部减肥(腰很粗怎么减肥)
导语:一般来说，仰卧起坐是尽量用头接触膝盖，而细腰仰卧起坐是让左肘接触右膝，右肘接触左膝。这种交叉仰卧起坐可以快速达到瘦腰的目的。
减肥是每一个爱美女性毕生的追求，而腰部两侧的脂肪是实现这一事业的最大绊脚石。很多人尝试了无数种方法都没有成功。对于懒人来说，这是一个遥不可及的目标。腰部脂肪真的那么难减吗？细腰怎么做最快最有效？我们一起来看看吧！
懒腰瘦腰最快方法介绍
仰卧起坐
仰卧起坐是一种很好的腹部瘦身方法，但是你可以稍微改变一下动作来瘦身。一般来说，仰卧起坐是尽量用头接触膝盖，而细腰仰卧起坐的方法是让左肘接触右膝，右肘接触左膝。这种交叉仰卧起坐可以快速达到瘦腰的目的。每天早晚只需要做一次，一次20组，一个月后就能看清楚效果了。
转动呼啦圈
呼啦圈是瘦腰的绝佳方式，因为呼啦圈是针对腹部和腰部的肌肉训练。所以，每天只要转呼啦圈15分钟左右，一月之后就能达到瘦腰的目标。不过，这种方法很容易反弹，但如果养成呼啦圈的习惯，细腰也很容易。
3.瘦肚子里多吃细腰食物。
俗话说，瘦身靠三分练七分吃，也就是说吃对了才能达到瘦身的效果。这里有一些有助于瘦腰和减肥的食物。
(1)酸奶+红糖
酸奶+红糖是目前网络上最流行的减肥方式，因为酸奶热量低，富含乳酸菌，加上红糖中含有的微量元素和维生素，可以很好地调节人体的内部消化系统。因此，经常吃酸奶和红糖可以起到很好的减肥和收腰的作用。
(2)芹菜
芹菜是一种高纤维的食物，所以可以促进肠胃蠕动和排毒，从而加快身体的新陈代谢达到减肥的目的。另外芹菜本身的热量较低，所以多吃芹菜可以达到减肥瘦腰的目的。
(3)山楂
山楂不仅是一种零食，还是一种中药，具有健胃消食的作用。所以很多时候，减肥瘦腰的人都会采用山楂减肥法。这个方法很简单。只需要将山楂片泡在水里喝，每天3-5次，坚持半个月就能明显看到效果。
4.粗盐减肥法
粗盐可以排出体内废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腰部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后洗掉，然后就可以开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不仅变细了，皮肤也变好了！
5.跳舞和细腰
节奏感强的舞蹈是瘦腰的好帮手。莎莎，标准舞和肚皮舞对细腰特别有效！而且，经常练舞不仅能让你更有气质，还能打造完美曲线！
6.座椅腹部练习
MM也可以用椅子来瘦腰。坐在椅子边上，双手扶住椅背，尽量将椅面贴在腰上，同时向上弯曲双腿，然后同时向下拉伸。注意腰部不能到顶，尽量使腹部和胃收缩，使腹部紧绷易舒，每天坚持20次。
7.养成良好的生活习惯
女生要时刻记得挺胸收腹，这样可以让腰腹部肌肉处于紧张状态，更好的消耗脂肪，有助于锻炼身材。
8.按摩方法
MM同学可以以肚脐为中心，在腹部打上问号，沿着问号按摩，顺时针逆时针按摩30-50次，每天按摩一次。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，促进血液循环，让你的腰快速苗条下来。
9.扭腰做减肥运动
平时没事的时候，可以左右扭动腰部，减少腰部的脂肪，达到细腰的目的；