男性健康饮食(男性饮食菜单)2021-07-14，22: 17，第二届猫健康世界
早餐(上午8-9点):
或者牛奶豆浆加蛋白粉250ml+1个水煮蛋70克咸味全麦丝面包(无糖)或杂粮馒头80克水煮蔬菜(番茄/黄瓜)100克复合维生素片1片钙镁片1片护肝片1片。
早膳(10点):100克不加糖的水果(如柚子/橙子/苹果/番石榴等)。)
午餐(12点)米饭和黑米“重量50克”
肉类:瘦肉排骨50克/鱼80克/牛肉50克/瘦肉50克。选一个。
豆制品:干香豆腐干50克/豆腐100克/豆腐皮50克(任选其一)
水煮蔬菜:各种绿叶蔬菜(芹菜/白菜/小麦/白菜/红菜苔/菜花等)100 ~ 150克。)
下午15点将供应100克玉米或90克蒸红薯。
晚餐(18: 00-19: 00):膳食纤维1片、蛋白粉1袋、护肝片1片、杂粮饭30克(生重)
鸡胸肉100克(蒸鱼80克/牛肉50克/虾200克)
蔬菜:各种绿叶蔬菜(芹菜/白菜/小麦/白菜/红苔/菜花等)100 ~ 150克。)
睡前餐:250毫升牛奶
油15-20克，盐6克，所有食物不含糖。
每天饮水，1500-2000毫升
说明:本食谱为精准营养食谱，适用于体重大、时间灵活的人群。
这个食谱中的所有食物最好用秤称重，所有重量都是生重量。不要喝含有动物性食物的油汤、粥和各种含糖饮料。