葵花籽的热量(葵花籽是在减肥还是在增重)
瓜子等坚果是非常好的食物。它们经常被用作零食和小吃，以保持平衡的饮食和增强饱腹感。
但大多数坚果热量较高，每100克花生仁含589千卡，每100克瓜子(包括葵花籽和西瓜籽)含570千卡，高于同等重量的主食和肉类。
很多糖友担心吃的热量超标，干脆不吃了。糖友到底该不该吃？
少吃，每天不要超过一把。
糖每天可以吃一把坚果，20-30克左右，平均能量在180-200千卡左右，比较合适。
更换食用油最简单的方法是用坚果代替。180千卡的能量相当于20克油脂的能量。杏仁也可以代替饼干作为加餐；或者吃核桃，可以少吃一个炒菜，换成沙拉。这样，一天中的脂肪不易增加，但营养成分大大增强，饮食变得更健康。
如果你吃太多坚果，会增加热量和脂肪的摄入，使你体重和血脂增加，这不利于血糖和血压的控制。
坚果可以补充营养。
坚果可以补充身体所需的能量和营养。常见的坚果有核桃、花生、瓜子、杏仁、榛子、腰果、松子等。这些坚果不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还含有丰富的维生素E、叶酸、镁、钾、铜以及更多的膳食纤维，可以健脑、稳定血糖。
保护血管
许多坚果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以降血压和调节血脂，尤其是对高血脂患者。
它还有抗心血管的作用。因此，在控制已知的心脏危险因素并合理饮食后，定期吃坚果可以预防冠心病和心源性猝死。
糖推荐坚果。
1.花生
热量:589千卡/100克
消耗量:25g/天
适当食用花生有助于控制糖尿病，因为花生中的油脂成分花生四烯酸可以增强胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。
注意:血粘度高、血栓、胆囊疾病的人不宜食用。
2.莲子
热量:344千卡/100克
消耗量:40g/天
莲子富含镁，有利于增强心血管弹性和胰岛素功能。
3.胡桃
热量:627千卡/100克
消耗量:1-2片/天
核桃中含有ω-3多不饱和脂肪酸，有助于改善二型糖尿病早期的胰岛素抵抗和调节血糖。
4.腰果
热量:522千卡/100克
用量:10~15粒/天
脂肪酸主要是不饱和脂肪酸，其中油酸占不饱和脂肪酸的90%，有利于降血糖。
注意:胆囊功能严重障碍的人要谨慎饮食。
5.松子
热量698千卡/100克
消耗量:30克/天
松子有补肾益气的功效。中医认为糖尿病主要由肾阴虚引起，因此适量食用一些松子有利于糖尿病的辅助治疗。
注意:胆囊功能严重障碍的人要谨慎饮食。
6.葵花籽
热量:606千卡/100克
食用:每天25克为宜。
功效:葵花籽富含铁、锌等矿物质，有降血糖的作用。92%的脂肪是不饱和脂肪酸，可以预防和治疗心血管并发症。但是，由于热量高，不宜多吃。
7.西瓜种子
热量:556千卡/100克
食用:每天30克为宜。
功效:西瓜籽富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以降血压、降血糖，但富含油脂，热量高，不宜多吃。
8.南瓜子
热量:566千卡/100克
食用:每天30克为宜。
功效:南瓜子富含锌，参与胰岛素的合成和分泌，能稳定胰岛素的结构和功能。但是不要多吃。
坚果的美味
拌着吃
将各种坚果混合，用粉碎机粉碎，放入密闭的瓶中，拌菜、煲汤或煮粥时撒1 ~ 2勺代替油脂，既美味又健康。通常，一碗2生米煮出的米饭能量为360千卡。如果多吃坚果，建议少吃半碗米饭。
对于牙齿不好的“糖友”来说，坚果可以磨成粉，也可以在咖啡机里碾碎，放在早餐牛奶或豆浆里吃，也很受欢迎。