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在球场上，有各种各样的人才。有些人个子不高，手很小，但是腰很好。他们羡慕躺着的时候随便拉。
今天我们来说说拉杆，这是球场上最优雅的艺术。
拉杆是人跳进去空后躲避防守的动作，打时间差。
拉杆有两个必要的前提:强大的腰腹力量和出色的弹跳，其次是良好的球感和合适的跑位。
滞后空时间的长短与核心实力密切相关。
接下来【/s2/】我们将加强腰腹力量。这个不需要装备，可以徒手练习！
这八个动作简单粗暴，可以帮助你在最短的时间内提升腰腹力量。
1。10-20从一只脚踩在一个人的背上/每组
2。坐姿10-20条腿/每组
3。仰卧位10-20肘膝/每组【/s2/
4。每组10-20个仰卧直腿俯卧撑
5。仰卧，屈膝，弯曲腿和腹部10-20°/每组
6。每组有10-20个仰卧膝盖
7。10-20次左右交替举膝/每组
8。每组10-20个扁平桥
每个动作做2-3组，动作间休息不超过20秒，组间休息1-2分钟。让我们练习！
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