1、第一段：抢位跑，重视一个：“抢”字。听到起跑枪声后努力冲在前头，抢占领利地位，避免受阻或损坏跑的节奏，然落后入下一节奏，调节好自己的跑速 。
2、第二段：放松跑，领会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。
3、第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技巧过剩的动作用力，减少了能量消费，为进步跑速发明了有利的经济基本。
4、第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是进步活动成就的症结段落。
5、第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时活动员已处于疲劳，就会发生不能坚持跑速的现象。