1、双手间的距离。
尺度的俯卧撑双手的距离一般与肩同宽，这个地位可以更好地刺激我们的胸部，让胸部体验到更强的牵拉感。当然了，还有窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，这两个变式对于双手间的距离没有特殊的规定，大家可以依据自己所能蒙受的规模，灵巧地调剂。但是，双手间的距离过大我是有害无利的，超过我们所能蒙受的规模，就会对我们的肌肉造成必定的损害。
2、双脚间的距离。
尺度的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。相对于双手间的距离，双腿的间距就没有具体的规模了。在上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑中，我也可以选择双脚并拢。还有一点值得休息的是，双腿必定要伸直，不要曲折。
3、背部姿态。
不管是尺度的俯卧撑还是俯卧撑变式，背部都要挺直，不要弓背也不要弯腰。因为弯腰驼背会给我们的腰部带来不必要的压力，长期这样下去还会造成腰椎损伤甚至诱发腰间盘突出等疾病。最好坚持我们的头部、背部、脚后跟处于一个平面内，头部和臀部在一条直线上。刚开端练习时，可以对着镜子找找感到。