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说起月子哺乳，很多妈妈都会有满肚子的苦水。宝宝出生后，有些妈妈因为身体原因，母乳分泌跟不上，只能一直喝催乳汤。

说起催乳汤，首先想到的是大骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤。前几天还能喝几口。但是时间长了，妈妈们就不用喝了。当他们看到它时，他们会感到恶心和想吐。

对于乳汁分泌不足的妈妈来说，猪蹄汤、鲫鱼汤都不是最好的选择。因为这些催乳汤含有较高的脂肪和蛋白质，会使乳汁变稠，容易导致乳腺堵塞和炎症。

在母乳分泌初期，妈妈最好吃一些低脂低蛋白的月子餐。今天小妖精妈妈推荐三款轻月餐。虽然没有猪脚和鲫鱼，但是挤奶的效果还不错。

下面就给大家介绍几种清淡的催乳月子餐，简单易学。

第一个:立体豆腐汤

材料:豆腐40克，鸡胸肉50克，西红柿20克，豌豆20克，香油。

练习:

1.妈妈把豆腐切成小方块，放在开水里煮1到2分钟。

2.将鸡肉和西红柿洗净，切成丁。

3.将豆腐块、鸡丁、西红柿和豌豆放入锅中。先大火煮开，再转小火再煮20分钟。

4.烹饪前，加入适量的盐和香油。

这种汤不仅含有蛋白质，还含有丰富的维生素C和钙，可以为坐月子的妈妈同时补充植物和动物蛋白，非常适合新手妈妈的产后恢复和哺乳。

第二段:核桃芝麻花生粥

材料:核桃仁30克，黑芝麻20克，花生20克，粳米100克，冰糖少许。

练习:

1.先将糯米洗净，用冷水浸泡1小时。

2.将核桃仁和花生混合，用料理机捣碎，然后与芝麻混合均匀。

3.将糯米、混好的核桃、花生放入锅中，加入适量的水。小火慢煮至黏软，再加入冰糖。

功效:此粥含有芝麻和花生，二者都有很好的催乳作用。有了核桃，产后进补效果增加。

材料:银鱼100克，排骨100克，米饭50克，盐和白胡椒粉少许，香菜一根。

练习:

1.妈妈先把米洗干净，用冷水泡了1个小时。

2.将银鱼和排骨洗净。

3.排骨切段，和米饭一起放入锅中，放入清水开始煮排骨汤。

3.排骨汤煮好后，加入米饭继续煮。

4.待大米开花后，将银鱼放入锅中，10分钟后捞出。

5.最后加入适量的盐和香菜。

功效:银鱼味道鲜美，无骨，易消化，营养价值高，泌乳效果好。这是一个坐月子的新妈妈。