皮肤干燥吃什么好（哪些食物改善皮肤干燥）

皮肤干燥吃什么好（哪些食物改善皮肤干燥）皮肤干燥应该吃什么(哪些食物可以改善皮肤干燥)

入冬以来，室外风大，室内温度高，很多人都被皮肤干燥困扰。除了选择合适的护肤品，吃合适的食物也有助于缓解皮肤干燥。

富含维生素A的食物维生素A是上皮组织合成和修复所必需的。如果严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力会下降，黏膜免疫功能也会下降。维生素A缺乏症表现为角质层干燥角质化，毛囊突出，皮肤粗糙刺痛双手，甚至眼睛干燥。维生素A是一种脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏和富含脂肪的海鱼中。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱义告诉《生命时报》，β胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，有利于皮肤恢复。富含这些营养的食物包括胡萝卜和南瓜等橙色蔬菜，以及菠菜、芥蓝和油菜等深绿色蔬菜。

富含维生素B2的食物。维生素B2参与机体的新陈代谢，在维护皮肤黏膜等方面起辅助作用。缺乏这种维生素会诱发唇炎、唇角炎、鼻面部脂溢性皮炎、男性滑囊炎等。维生素B2广泛存在于牛奶、鸡蛋、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。因为谷物中的维生素B2主要分布在谷壳和胚芽中，所以加工不要太精细。

富含维生素C的果蔬维生素C能清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁，参与体内胶原蛋白的合成，对改善肤色、保持皮肤嫩度有着不可或缺的作用。通常，吃一些新鲜的枣、甜椒、猕猴桃和西兰花对补充维生素C有好处。

富含果糖的食物。果糖是一种亲水物质。与纯净水相比，含有少量果糖的水可以减缓水分的吸收速度，让身体更好地留住水分。水果中含有大量果糖，如葡萄、梨、香蕉、柿子等。此外，蜂蜜中还含有大量的果糖，皮肤干燥的人可以经常喝蜂蜜水。

富含优质油脂的食物。适量的优质脂肪可以保持皮肤柔软光滑。坚果和种子可以用这种油来补充身体，比如核桃、芝麻酱等等。需要提醒的是，这类食物不宜过多食用，以免带来肥胖的风险。

当然，有些食物是皮肤“不喜欢”的，对维持皮肤健康没有任何帮助，比如高糖指数的食物，比如含糖饮料；含有反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食品、蛋糕等。这些食物不仅会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。