现在天气越来越热，夏天让我们的训练更容易出汗。如果喜欢健身，可以在健身房出汗、举哑铃、推杠铃、跑步、踩室内自行车。然而，为了让我们在夏季健身运动中保持最佳状态，我们需要进行更科学的训练。
以下八个训练策略，可以帮助你更快的燃烧掉身上的脂肪，让你的身材更苗条，让你努力过的肌肉线条更清晰的显露出来。
加快训练速度
许多人在锻炼时会在不同的组之间休息两到三分钟。这个恢复时间对于恢复肌肉的ATP非常有用，对于恢复你的呼吸也很有好处，这样可以提升下一组训练的重量。但是，如果你的训练目标是减脂，那么将组间间隔调整到30到45秒会更有效。即使这么短的恢复时间只能让你在下一组训练中举起一些更轻的重量，但更快的训练节奏会让你的心血管和血管系统更加努力，这将有助于你的身体提高新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
与超级组和下降组一起训练。
当你减肥的时候，你一定想尽快减掉身上的脂肪，减少体内的脂肪含量。这个时候，你最好通过超级组和下降组的训练方法来锻炼，这样可以让你的力量训练感觉更强烈。超级组和下降组的训练方法不仅可以明显刺激你的肌肉生长，还可以帮助你提高训练心率，增强新陈代谢，燃烧更多的热量，促进生长激素水平的自然增加，帮助你的身体更快地燃烧脂肪。
复合动作训练
如果你的训练包含很多基本的多关节复合训练动作，比如深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上等。，可以比其他训练多燃烧数百卡路里，并刺激身体分泌更多能促进脂肪燃烧的激素。
空腹部有氧
目前关于空腹部有氧是否真的能促进脂肪燃烧存在很大争议。但是根据多年的执教经验，如果你空腹部有氧没有低血糖，可以做高强度有氧训练而不觉得恶心，可以尝试空腹部有氧训练，相信你会看到更好的效果。如果连续多次对比训练数据就能看到明显的减脂效果，可以使用空腹式健身操作为高效的减脂训练工具。但需要注意的是空腹式有氧并不适合所有人，要根据自己的身体情况合理选择。
有氧运动
有研究表明，高强度间歇训练在燃烧脂肪方面非常有效，但其他研究显示了相反的结果，表明恒速训练燃烧脂肪更多。其实这两种训练方法各有利弊，都有不可替代的作用。当你制定自己的减脂训练计划时，这两种训练方法都应该包括在内。随着你训练过程的不断推进，你会发现这种更全面的有氧训练组合能给你带来更明显的减脂效果，而你的身体总是处于一种投机的状态，无法适应你的训练方法，以至于你的身体总是会以一种非常消耗能量的方式运行，这也会让你保持更高的燃脂效率。同时，这种训练会让你觉得更有趣，你也能更顺利地坚持下去。
减少碳水化合物的摄入
当我们开始决定减肥时，首先要做的是控制饮食。俗话说三分练七分吃，吃在你的减肥计划中占了很大的比重。在你的减肥饮食策略中，减少碳水化合物的摄入是非常重要的一部分。我们经常在新闻中看到，为了给亲朋好友捐献干细胞，我们拼命吃馒头快速增肥来满足捐献条件。可见碳水化合物是一种很容易让你发胖的食物，所以你想减肥的时候一定要控制碳水化合物的摄入。
当你刚刚减肥时，你可以从每天每磅体重摄入1克碳水化合物开始。然后，每周从饮食中减少约25克碳水化合物，增加约10克蛋白质。这样有助于身体更有效地消耗体内储存的脂肪作为燃料，同时增加食物的热效应，保持身体的肌肉，帮助身体排出体内多余的水分，让你的肌肉有线条感。
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