瘦腰法(腰腹多胖，小腹鼓)
夏天来了，很多嘎人反映腰腹的肉越来越难藏了！
今天给大家分享10个动作，分为4个部分，彻底瘦身。无论是两边腰脂，小肚子还是上腹部，都有助于你瘦身。让我们来看看。
动作1-2:缩小肚子。
行动1:
仰卧在垫子上，呼气并收紧核心。
双腿并拢，抬起约30度。
再次呼气，通过两侧的圆圈向上拉腿。
然后向下循环还原。
重复8-12次。
行动2:
仰卧，呼气，接受核心。
把你的腿抬起90度。
再次呼气，右腿落地。
小心不要落在垫子表面。
吸气，恢复，换到另一边。
重复8-12组
动作3-5:缩小上腹部。
行动3:
仰卧，吸气，双手向前抬起，掌心相对。
呼气，收紧核心，弯曲膝盖。
双脚靠近臀部，再次呼气。
双腿尽可能靠近胸部，吸气并恢复。
脚放在地上。重复8-12次。
行动4:
双腿并拢仰卧。
呼气，收紧核心，双腿向上抬起30度。
再次呼气，屈膝，双腿向上推臀部。
臀部离开垫子，吸气并恢复。
重复8-12次。
行动5:
仰卧，双腿向上抬起90度。
吸气，双手向前抬起。
呼气，抬起头，尽量放松颈部。
双手触摸脚趾，吸气，恢复。
重复8-12次。
动作6-7:上下腹部同时缩小。
行动6:
仰卧，双腿伸直，抬起约30度。
吸气，抬起你的头到肩胛骨。
双手放在身体两侧，掌心向上。
呼气，收紧核心，双腿再次抬起。
吸气，还原，重复8-12次。
行动7:
根据行动6
呼气，依次向上交叉双腿。
吸气，还原，重复8-12次。
动作8-10:减少两侧腰部脂肪。
行动8:
仰卧，微微屈膝，双手放在脑后。
呼气，收紧核心。
头部受控抬起，胸椎向右扭转。
左肘碰到右膝，吸气恢复。
另一边，重复8-12组。
行动9:
肘部支撑，双腿并拢
呼气，左右扭动臀部。
左右交替一次，重复8-12次。
行动10:
从平板进入，用左手支撑地面。
一边向左，右手叉腰。
呼气，收紧核心，臀部下沉。
吸气，减少
重复8-12次后，换到右侧。