每天面对没完没了的工作，长时间的投入到工作中式如今白领们普遍存在的生活方式，这就难免不会出现疲劳的现象。因此，缓解疲劳保持身体健康必须进行。那么，如何缓解白领疲劳？白领缓解疲劳的方法有哪些？抗疲劳原则是什么？
目录
第一章:OL办公室的微运动可以缓解疲劳。
第二章:缓解城市白领疲劳的方法。
第三章:白领抗疲劳的六大原则
面对每天无休止的工作，长时间的投入工作，如今白领的生活方式难免不会有疲劳感。因此，有必要缓解疲劳，保持健康。那么，如何缓解白领疲劳呢？白领缓解疲劳的方法有哪些？抗疲劳原理是什么？
OL办公室微运动可以缓解疲劳
1。坐在椅子上锻炼你的腿
抬高椅子使大腿与地面平行，可以减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。选择一把背椅，腰部放一条卷好的毛巾或枕头；手、腕、前臂在一条直线上，使前臂放在书桌上时手肘成直角；头部与身体保持一致，身体微微前倾；手肘应紧贴身体，弯曲90-120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；你最好在椅子上加一个垫子。
2。伸展身体
双手放在背后，双手抱紧，头向后仰，同时尽量双手向后仰，做一个小燕子。这个动作不仅有健身的效果，还能锻炼你的肩膀，缓解睡意！
3。自力更生
地球的引力无处不在，可以用来健身。自重抗力，可以随时随地锻炼肌肉。比如俯卧撑，把门框拉伸成单杠，在工作场所走动，都是很好的锻炼方式。
4。促进大脑血液循环的几种非常简单的方法
而且它不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健康的姿势，也是预防颈椎病的有效手段。
这些都是比较静态的运动和健身，简单易操作。你可以简单地获得更多的能量和更好的健康，为什么不呢！
5。经常走路
美国梅奥诊所的研究发现，身体可以承受同样的坐姿20分钟，然后就会感觉不舒服。建议每15分钟站立、伸展或行走一次，至少每30秒改变一次坐姿。
6。减少重复动作
重复不可避免地会导致疲劳和压力。电话等常用物品应保持在手臂范围内；你可以用右手交替使用电脑鼠标。
7。与电脑屏幕保持健康距离
屏幕应至少在电脑前50厘米，屏幕高度应略低于眼睛高度。屏幕不应面向窗户，以避免反射。
8。总是忽视和眨眼
为了防止眼睛干燥和疲劳，应该经常改变眼睛的焦距。向远处看或频繁眨眼将有助于保持眼睛湿润。
缓解城市白领疲劳的方法
一、热身运动
在进行以下简单的有氧运动之前，你需要做一些初步的练习。很简单，就是深呼吸。首先，举起你的手臂来扩张你的胸部。然后，用胸部呼吸和腹部呼吸来排出体内的废气。深呼吸可以让你从工作疲劳中醒来，有助于消除大脑中的疲劳症状。
二。头部和颈部运动
移动头部，让头部左右旋转，顺时针旋转后逆时针旋转，反复交替做几次。此外，转动头部的动作实际上可以在工作中完成，每两个小时一次。除了转头，还可以摇头点头。这些小运动可以缓解颈椎的疲劳，预防和缓解颈椎病。
三。肩部运动
1.第一，自然站立，当然也可以坐下。然后，让左肩在前面开始转身，做10次，右肩同样做10次。之后，你可以反方向做。
2.同样，你可以自然站立或坐下，让身体面向前方，双手水平向身体两侧抬起，一只手弯曲手臂，将手臂向下拉，尽量伸展手指。之后，转手。这项运动可以帮助拉动肩部的韧带，改善肩部的血液循环，缓解肩部的疲劳。
四。腰部运动
1.先坐下，然后把脚伸直，这样脚底就能顶住一些物体，可以是墙壁。然后双手放在脑后，然后让身体向后倾斜到最大，再把身体收回来，重复几次。
2.双手抱住腰部，然后开始左右移动，从左到右，再从右到左。这项运动不仅能缓解腰部疲劳，还能提高腰部肌肉的柔韧性。
白领六大抗疲劳原则
1。饮食平衡是关键
均衡的饮食一定要多样化，以免营养不良导致身体虚弱。应遵守以下规则:每餐一个水果；蔬菜一天两次；吃含有电淀粉的食物，但不要过量；肉、鱼或蛋每天一次；最后，每餐都有必不可少的乳制品。
2。适当补充糖和碳水化合物
糖和碳水化合物作为最基本的营养物质，是体力的主要来源。所有人体器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身体补充靠糖。
最有利的是复合碳水化合物，因为它不会很快被身体消耗，可以长期补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:糕点、米饭、面包、干菜等。但是，并不是每顿饭都要吃，一天吃一次就够了。
饮食专家:饼干，能量供应
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来源于它的碳水化合物含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干所提供的能量，可以保证人们直到午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，这将是一顿完整而充满活力的早餐，这将确保你整个早上都充满活力。下午喝茶的时候，吃几块饼干，喝一杯饮料，可以让你保持饱满的工作热情，直到下班。
3。别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳作用众所周知。此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果、红色水果和彩色蔬菜都含有大量的维生素c。
营养师:水果，提供维生素。
大脑需要许多维生素和矿物质才能正常工作。维生素B和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。叶酸含量最高的是绿叶蔬菜、甜瓜和草莓。维生素C有助于保持意识活动的有效性。维生素C含量高的蔬菜和水果有番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天一定要吃1~2个水果和500克蔬菜。
4。铁的吸收不容忽视
很多女人不喜欢吃红肉。但是，红肉中所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证身体各个器官的供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲劳。铁的最佳来源是香肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。
5。干果是一种能量补充品
身心活动后，可以咀嚼一些干果或干果，可以快速补充体力。因此，我们应该经常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
6。牛奶非常重要
最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强健骨骼的重要元素。
当你失眠时，喝一杯温牛奶:它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺可以帮助大脑调节睡眠。
【/s2/】总结:【/s2/】白领由于工作压力大，长期处于忙忙碌碌，没有时间休息的工作状态，处于亚健康状态。所以白领要学会缓解疲劳，给自己放个假，休息对身体有帮助。