上班族常常烦恼养生没时间。工作时间太长，在办公室待太久，回到家又太累。其实，你知道吗？在办公室里，一样可以养生！下面，小编就为各位
上班族经常担心保持健康，没有时间。工作太久，在办公室呆太久，回家太累。其实，你知道吗？在办公室里，你也可以保持健康！下面，边肖将为MM会员介绍一本《办公室健康经》，让你没有时间保持健康！
白领的工作特点决定了白领的活动局限在很小的范围内。这在一定程度上造成了白领缺乏锻炼，成为“办公室病”的高发群体和亚健康综合症。
许多健康专家建议白领应该在周末适当锻炼。然而，对于很多人来说，周末是约会和玩耍的好时机，他们不想在健身房度过。
以下是你可以在办公室得到的锻炼，在保持健康方面发挥的作用，让你在周末玩得开心。
首先，在休息时间做“健康运动”
由于长期伏案工作、写作和固定姿势工作，颈椎病在上班族中相当普遍。同时，由于姿势固定，很容易使颈椎出现疲劳、骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。此外，办公人员的手经常以固定姿势玩电脑、写文章，肩部肌肉容易劳损，造成患者穿衣服、拎包时疼痛。这个时候，你有没有想过利用休息时间好好锻炼身体？
3分钟健康运动:
1.坐姿很重要。正常坐着的时候，胃要收起来，两个坐骨要像钉子一样钉在地板上。挺直你的背，放松你的肩膀，伸展你的头和脖子，把手放在桌子上。
2.慢慢向前移动指尖，向上推(会伸到你的正中神经)，拉伸放松这个动作(可以改善握鼠标的疼痛)。
3.双手合十，慢慢向前移动，揉面(可以移动手肘和腕关节)。
4.做完3后，双手并拢，吸气，双手向上，直接举过头顶，不一定要很高，拉伸:吸气，慢慢向左倾斜，向左伸展，感受腰部的拉伸和舒展；呼吸，带回来，向右改变，伸展；重复以上动作一次。
5.之后，双手回到桌子上，在椅子上往后推；背部伸展，手指向前，背部伸展，头部面向地面，颈部可以活动，但不要压得太紧，只需感受伸展。深呼吸，慢慢地把它带回来。
6.双手一起向上伸展，分开，身体面向左侧45°。这时，骨盆不动了；肘部靠在椅背上，右手指尖靠在桌角上，颈部向上延伸，向右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直；脖子向后，慢慢转回来；向上伸展双手，呼吸，折叠，然后向右移动。
7.做好以上动作后，将右脚放在左腿上，轻轻按压膝盖；换到右边；之后，放下你的腿。
8.之后，慢慢向前向上伸展双腿，背部挺直。
9.双手在膝盖上轻轻摩擦，深呼吸。
其次，泡一杯保健茶
上班前可以给自己泡一杯保健茶，既美味又健康。下面，我想介绍几种简单又美味的保健茶。
1.木瓜保健茶:木瓜性温而酸，入肝脾两经；具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾和胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种能消化蛋白质的酶，有利于人体消化吸收食物，因此具有健脾消食的作用。
2.橄榄保健茶:茶汤呈深红棕色，入口顺滑，甜度明显，清香爽口。生津止渴，清利咽喉，健脾胃，降血脂，强身健体。
3.薄荷保健茶:喝薄荷茶是最令人敬佩的提神方式，最近被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。味辛凉，主要含挥发油。该油的主要成分为薄荷醇、薄荷醇、薄荷酮、薄荷脂、zene、柠檬烯等。它具有祛风散热、祛秽解毒的功效。
4.茉莉花茶:《中药大辞典》记载，茉莉花具有补气解郁、祛秽和中的功效，对痢疾、腹痛、结膜炎、疮疡等有很好的消炎解毒作用。经常饮用茉莉花具有清肝明目、生津止渴、化痰止痢、通便水、祛风解表、治瘘、强齿益气、降血压、强心防龋、防辐射损伤、抗癌抗衰老的功效，使人长寿，身心健康。
5.菊花茶:菊花对治疗眼疲劳、视物模糊有很好的效果。菊花茶由白菊花茶和上等乌龙茶制成，是每天接触电子污染的上班族必备的茶。因为这种茶具有解毒的功能，可以抵抗和消除体内积累的有害化学物质和放射性物质。
6.灵芝茶:口感饱满，润滑醇厚，回味悠长，唇齿留香。安神、改善睡眠、调节免疫、健脾胃、降血脂。
7.人参茶:能调节免疫力，抗疲劳，健脾胃，降血脂。补气解暑防暑。西洋参有很好的补气作用，尤其是在炎热的季节。著名的中药方剂“王清热益气汤”中最重要的成分是西洋参。
三。缓解你的情绪
工作久了，工作上遇到了困难，心情抑郁烦躁。这时候要做的是:缓解不良情绪，重新平复心情。该方法能尽快有效缓解情绪。
1.听一些轻柔纯净的音乐，钢琴曲或者歌词不多的歌曲。
2.喝杯咖啡或绿茶，慢慢喝。千万不要一饮而尽。
3.转移你的注意力，做其他事情。
四。有很好的方法可以防止电脑辐射
上班族每天要在电脑前工作8个小时以上，电脑辐射已经成为大家关心的问题。电脑多，皮肤差，食欲下降。
1.你可以在电脑旁边放一些吸收辐射的植物，把它们盆栽就可以了。你可以选择这些植物:仙人掌、仙人掌、一枝黄花。
2.你可以喝一些防辐射饮料。你可以喝这些饮料:菊花茶、绿茶、枸杞醉鱼茶、蜂蜜柚子茶、胡萝卜汁和番茄汁。
3.休息时在浴室洗脸。电脑辐射会吸收空气中的空灰尘，对电脑来说更多，脸上的辐射颗粒和灰尘也更多。如果你洗脸，你会洗掉一些灰尘和辐射颗粒。
建立良好的同事关系
在同一个办公室工作，一定程度上会和同事交流。这个时候，就要和同事搞好关系。因为同事之间的关系会直接影响工作效率和你的心情，进而影响你的身心健康。如何与同事建立良好的关系？
1.尊重同事。相互尊重是处理任何一种人际关系的基础，同事关系也不例外。同事关系不同于亲戚朋友关系。它不是一种有家庭纽带的社会关系。亲戚朋友之间暂时的失礼可以通过亲情来弥补，而同事之间的关系则是通过工作来联系。一旦出现失礼，伤口很难愈合。所以，处理好同事之间的关系，最重要的是互相尊重。
2.关心同事的困难。同事通常会先选择亲戚朋友帮忙，但作为同事，应该主动提问。我们应该尽最大努力去帮助我们能帮助的人。这样，双方的感情就会增强，关系也会更加融洽。
3.不要在背后议论同事的隐私。每个人都有隐私，这与个人声誉密切相关。在背后议论别人的隐私会损害别人的名誉，造成双方关系紧张甚至恶化，所以是一种不光彩的有害行为。
4.主动为自己的错误或同事间的误解道歉。同事之间经常相处，一时的失误在所难免。如有错误，应主动向对方道歉，取得对方谅解；我们应该主动向对方解释双方之间的误会，不应该小肚鸡肠、苦不堪言。
总结:办公室保健不仅能充分利用时间，还能真正发挥保健作用。只要抓住重点，每个上班族都可以在办公室保持健康。俗话说，细节决定成败，也可以用在办公室保健上。注重细节，从细节入手，办公室保健也可以很简单。