腰肌和背肌的劳损，是每个上班族都会遇到的毛病，想要健康地过好每一天，除了在写字楼里注意坐和站的姿势外，回家后还可以在睡前做做减压操
腰肌和背肌劳损是每个上班族都会遇到的问题。如果你想健康地过好每一天，除了注意办公楼里的坐姿和站姿，还可以在回家前做减压练习。
第一节搓指甲。
双手食指、中指、无名指呈45度弯曲，用指甲来回按摩头部1-2分钟。它可以加强大脑的血液供应，强化脑细胞，促进睡眠。
第二节，拇指揉耳朵。
大拇指两侧抵住前耳下端，从下到上、从前到后用力揉搓耳朵1-2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。
第三节双手搓脸。
保持手掌靠近面部，以每秒两次的速度轻轻摩擦面部所有部位1-2分钟。能疏通面部经络，促进睡眠，预防皱纹，缓解精神疲劳。
第四节双手搓肩。
以每秒两次的速度用力摩擦两掌的颈部和肩部肌肉，重点放在颈背和脊柱的两侧，持续1到2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。
第五节按摩胸部和背部。
以每秒两次的速度，双手掌拇指侧自上而下摩擦背部和前胸，重点是前胸和后腰，可以疏通脏腑经络。
第六节:蹬腿。
双手相对，靠近下肢上端，从上到下以每秒一次的速度推下肢1分钟，再以这种方式推另一下肢1分钟。
第七节交换搓脚。
先用右手掌搓左背部各部位，再用左手掌搓右背部各部位，然后用右脚跟搓左心，再用左脚跟搓右心，约2-3分钟。这种方法可以消除足部疲劳，连接阴阳经络。
第八节叠掌揉腹。
即两掌重叠紧贴腹部，以肚脐及其周围为重点，以每秒1 ~ 2次的速度，持续摩擦腹部各部位2 ~ 3分钟。此法可健脾胃，促进消化吸收。