夏季来了，女生们都穿起短款短裙，看见别人细长的腿你是不是会心生羡慕？别着急，小编今天来给你推荐四种瘦腿良方。
夏天来了。女孩们穿着短裙。看到别人纤细的腿，你会羡慕吗？别担心，边肖今天会为你推荐四种瘦腿疗法。
瘦腿最快的秘诀:抬高双腿和臀部会增强大腿内侧肌肉。开始弯曲背部和膝盖，双脚放在地上，臀部与地面分开。在膝盖之间放一个枕头、一个球或一个柔软的物体。向上推至桥的外观。保持肋骨与骨盆对齐。慢慢挤压枕头，不要抬高或降低骨盆。降低骨盆，膝盖放松至背部。然后分三组重复两次。
这里有10种可以帮助你重塑大腿和双腿的瘦腿运动。如果你坚持练习，你一定能塑造出一双完美苗条的腿，这样你就能在春夏享受你的腿。
1。哑铃屈膝
减肥目标:大腿内侧，手臂
你的目标是锻炼大腿内侧脂肪和腿筋，帮助手臂减肥。开始时双腿并拢站立，哑铃举至肩膀高度，肘部弯曲，重量举至耳朵处。你的膝盖弯曲到地面，蹲下并到达你的屁股，然后向后倾斜。一直保持双腿并拢。之后，你可以慢慢注意到你的体重减轻了。
2。侧球夹紧运动
减肥目标:大腿内侧
用练习球作为力量训练是给基础练习增加一点挑战的好方法。因为你必须努力保持球的位置，你最终会使用更多的肌肉。这个练习会让你的大腿，尤其是大腿内侧，有效地运动。侧卧在地板上，双臂交叉放在身体前面。如果不舒服，弯曲你的手肘，把头靠在手上。在手腕之间踩一个练习球。
3。蹲在相扑中美化腿型
减肥目标:瘦腿美腿
很多健美教练推荐相扑蹲(也叫膝蹲)，可以改善腿部。当你专心这样做的时候，大腿内侧可以动起来，达到减肥的效果。站立腿宽，脚趾略向外。手里拿着一对哑铃，沿着手臂伸直，掌心向下。弯曲你的膝盖，直到你的膝盖和你的脚踝达到一个水平，同时将你的手臂稍微抬高到肩膀以下。
4。古代盘腿运动
减肥目标:美腿
这个练习可能会让你想起80年代的健身视频，因为膝盖是直的，你工作的大腿内侧肌肉组织也会同时运动。侧卧，伸展双腿，交叉双腿。你的膝盖和脚可以放在地板上。支撑你的头和手，或者让你的思想在你的手臂上休息。呼气时，抬高腿的底部，吸气时放低。