随着年纪的增长，人的骨密度会降低，因此会出现骨质酥松等问题。因此老年人的养生长寿计划的基础便是补钙，骨骼健康是所有养生的前提。骨
随着年龄的增长，人的骨密度会降低，所以会出现骨质疏松等问题。所以老年人健康长寿计划的基础是补钙，骨骼健康是一切养生的前提。
骨质疏松症的原因
以下人群可能引起骨密度降低:1。性激素提前下降；2.少晒太阳；3.每天锻炼不到半小时；4.睡眠少于4小时(尤其是经络时间睡不好的人)；5.爱喝碳酸饮料；6.多吃油和脂肪；7.糖尿病患者；8.服用激素类药物时间过长；9.爱吃甜食；10.多喝浓茶；1、每天吸烟20支以上；12.慢性腹泻。
如何护理骨骼
补钙:
补钙有很多误区，因为钙的吸收依赖于维生素D，而维生素D的来源很少，主要来自于阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜。但是多吃蛋黄会升高胆固醇，所以补钙最好的方法就是多喝牛奶，多晒晒太阳。
适当的练习:
捏脊、八段锦、太极拳等有氧运动可以减少骨钙的流失，每天运动时间不少于一小时才有可能延缓骨密度的下降。
食物补钙:
除了奶制品，还可以吃海带、紫菜、虾皮、豆腐、白菜、鸡蛋(一个)、蘑菇等含钙量高的食物。
保护和食疗
保护:
老年人的疾病与过度负重有关。因为长时间躺着伤和气，长时间看眼睛，长时间站着伤骨头，长时间走路伤筋，暴饮暴食伤肾，暴饮暴食伤脾胃，所以要提前保养，减少疾病。比如，在高凳上弯腰系鞋带不可取，以防腰部扭伤；不要偏向一侧做承重工作，防止腰部闪光；看电视时坐在正确的位置，不要仰卧斜视，防止肌腱损伤；雨天和湿板行走时穿防滑鞋，防止滑倒造成骨折；行走时，脚步不宜过大或过快，以免摔倒造成骨折；运动时少超负荷；每天至少坚持做一小时脊柱运动和有氧运动。坚持多晒太阳；不要坐在冷板凳上，不要使法氏囊受凉，可以预防坐骨神经痛；不要喝浓茶，每天控制茶量在5克以内；不吸烟的人，吸烟者应该限制每天消费10支香烟。
药膳
1。大豆、吴茱萸和猪骨汤
鲜猪腿骨250克，黄豆100克，山茱萸15克。
将新鲜猪腿骨洗净切掉，黄豆提前用水浸泡6-8小时，山茱萸去核洗净，纱布包好放入锅中，加入生姜20克、黄酒200克、食盐适量，加水1000毫升，大火煮沸后，用文火煮至豆烂，去脂后取出药袋食用。100毫升一天一次，一个月两次。
适用于骨密度初期下降和保护。
大豆:含有黄酮苷、钙、铁、磷、蛋白质等。，可以促进骨骼生长，补充骨骼所需的蛋白质和其他营养物质。
山茱萸:含有熊果酸，能促进骨钙离子的溶解和吸收；肾骨、山茱萸有补益肝肾的作用。
新鲜猪腿骨:含有天然骨钙、胶原蛋白等。，可以补充骨骼生长。
2。牛体鱼肉年煎
牛蹄一只，山茱萸15克，千年健康50克。
将鲜牛蹄洗净，用串肉扦去皮毛，去足壳，切段，放入蒸锅中，然后将山茱萸肉和千年健放入蒸锅中，加入生姜20克、黄酒200克、食盐适量，加水1000毫升，大火烧开，用文火炖至牛蹄去骨，再炖至牛蹄完全腐烂，然后去掉骨头和药袋，即可食用。每天一次，汤和肉每次100克。每月服用2剂。
适用于骨骼较弱、腿脚较弱、行走较慢的人群。
牛蹄:含有硬蛋白、骨胶原、肽酸、牛磺酸、多种氨基酸等。能增加骨胶，补骨质疏松。
山茱萸:含有熊果酸，能促进骨钙离子的溶解和吸收。
千健健:含年健素、年健健，有壮骨、舒筋、行走的作用。
3。猪皮角霜骨碎补汤
鲜猪皮200克，鹿角霜50克，骨碎补50克。
新鲜猪皮洗净去毛，去除皮下脂肪，切成小块，放入蒸锅中，将鹿角霜、骨碎补打碎，用纱布包好，加入生姜20克、黄酒100克、食盐适量，加水1000毫升，大火煮沸，文火炖至猪皮完全腐烂，取出药袋，即可食用。每日一次，每次100毫升(高血脂患者不可服用)。
适用于男性骨质疏松症患者。
猪皮:含有骨胶原、胶原蛋白、胶原弹性蛋白等。具有润肤、利咽、延缓皮肤细胞衰老的作用。
鹿茸膏:含有碳酸钙、磷酸钙等。，可补虚助阳，强筋壮骨。
骨碎补:具有补肾、接骨、加速骨折愈合的作用。
4。羊蹄山茱萸当归汤
鲜羊蹄4只，山茱萸15克，当归20克。
将鲜羊脚煮去毛，去掉脚壳，洗净切掉，放入蒸锅中，将山茱萸、当归与纱布袋一起放入蒸锅中，加入生姜20克、黄酒100克、食盐适量，加入水1000毫升，大火煮至无骨，再小火煨1小时，取出药袋，即可食用。每天服用100毫升，每月两次。
适用于老年骨质疏松妇女。
羊脚:含有硬蛋白、骨胶原、铁、磷酸等。，能温阳补虚。
山茱萸:含有熊果酸，能促进骨钙离子的溶解和吸收。
当归:含有萜烯、维生素B12、维生素A、B-谷甾醇等。，具有补血调经、润肠通络的作用。