秋季上班族养生10法1、切勿久坐不起每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环
秋季保持上班族健康的10种方法
1。不要坐太久
每当你工作一两个小时，你都可以起床走动走动。适当伸展四肢，眺望远方，可以舒缓神经，促进血液循环。比如工作日在地铁或者百货公司，可以多走楼梯，锻炼肌肉。
2。提前在一站下车
不要忘记像散步这样的活动，这些活动很简单，但对身心非常有益。如果需要乘坐地铁或公交车上班或出差，最好提前一站下车，步行前往目的地。
3。在办公室里种植花草
现在的白领经常在一排排的高楼里工作，不能定时开窗通风。空建筑物内的空气流通大多依靠通风设备，由于不能定期清洁，通常会伴随大量的呼吸道细菌。种植花草可以在养护的同时帮助改善空空气质量，陶冶情操，缓解压力，真的是一举多得。
4。空业余时间多按摩身体穴位
可以经常在眼、耳、脚底等身体穴位的集中点进行按摩。多做眼保健操可以缓解眼睛疲劳；用拇指和食指自上而下捏住耳朵，可以促进血液循环，调节肠胃消化。顺时针再逆时针搓手掌肚，帮助消化；互相搓手后搓脸，使脸发热，可以促进血液循环。肛门收缩放松，可以预防痔疮等疾病。
5。多吃清淡的蔬菜
蔬菜和水果可以补充人体必需的营养。现在白领应酬多，每天都是山珍海味混在一起。长此以往，肯定会增加内部负荷。一些清淡的蔬菜可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。此外，还可以补充一些保健品，但要记住这些只能起到辅助作用。
6。周末和朋友一起做运动
比如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等。这些运动不仅可以帮助你锻炼肌肉，增加肺活量，还可以帮助你发泄一些精神压力。平日多做有氧运动和腹式呼吸。
7。日常常规
为了保证充足的睡眠时间，一日三餐必须定时定量。特别是一些女白领为了保持身材苗条，经常“偷工减料”，饿着肚子吃一顿饱饭，却不知道脂肪的减少会影响免疫力，这是保持健康的禁忌。另外，不按时睡觉很可能会造成睡眠障碍，而失眠则会降低人体免疫力，容易感染疾病。那些睡眠不足的人通常是流行病的受害者。要睡个好觉，首先你要准时，还要追求质量而不是数量。睡眠好与睡眠时间不成正比，与睡眠深度成正比。
8。及时进行心理调整【/s2/
平时多和亲朋好友聊聊天，不要把郁闷的事情留在心里。许多疾病，如肠胃炎和消化系统不良，都是由心中的焦虑引起的。
9。利用琐碎的时间打个盹
例如，下班后在地铁上小睡一会儿。如果你晚上继续工作，效率会很高。出差飞机上戴上保湿面膜，深呼吸皮肤。
10。总是听轻松的音乐
快乐的音乐很容易让人感到放松，现代医学已经把音乐疗法作为治疗精神疾病的常用手段之一。
上班族在秋天多喝这七种茶
季节变化和人的体质差异，每个季节都要有不同的养生方法。比如喝茶，每个季节都有相应的保健茶。体质燥热者宜饮凉茶；虚寒体质者宜饮温茶。专家建议体质燥热的人喝凉茶；胃和胃虚寒，吃苦瓜、西瓜后感到腹胀不舒服的人或体质较弱的人(即虚寒体质的人)宜喝中性茶或温茶，老年人宜喝红茶、普洱茶。让我们一起来看看七款适合秋季饮用的保健茶吧！
1。[铁观音茶]
该茶具有清心明目、杀菌消炎、减肥美容、延缓衰老、防癌抗癌、消除血脂、降低胆固醇、减少心血管疾病和糖尿病等功效。人们都说“春水秋香”。因此，秋茶是茶的精品，此时，铁观音秋茶上市了。总的来说，秋天是铁观音健身的季节。
2。[橙色红茶]
此茶能润肺化痰；理气止咳的作用适用于秋季痰多痰粘的咳嗽。这种茶呈橙红色，用于理气、化痰和止咳。茶叶有抗菌消炎的作用，对咳嗽痰多，粘稠难咳的患者有很好的疗效。
选择3~6克橘子和5克绿茶。放入沸水中浸泡，放入锅中蒸20分钟，即可服用。每天随时服用一剂。
3。[江苏茶叶]
这种茶具有祛风散寒、理气和胃的作用。适用于感冒、头痛、发热，或恶心、呕吐、胃痛、腹胀等胃部不适。此方用于药茶，味少而精，实用简单。
生姜和紫苏叶各3克，生姜切成细丝，紫苏叶洗净，用开水冲泡10分钟泡茶。一天两剂，上午一剂，下午一剂。
4。[萝卜茶]
这种茶可以清肺化痰祛湿。加一点盐不仅可以调味，还可以清肺消炎。
选用白萝卜100克，茶叶5克。首先将白萝卜洗净切片煮开，用少许盐调味，然后将茶叶冲泡5分钟，倒入萝卜汁中服用，一天两次。民间谚语:“吃萝卜喝茶，医生爬一地。”
5。[银耳茶]
这种茶具有滋阴降火、润肺止咳的功效，尤其是对阴虚咳嗽。
可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。首先，将银耳洗净，用水和冰糖煮沸。然后将茶叶浸泡5分钟，再加入银耳汤中，搅拌均匀即可服用。
6。[桂花茶]
该茶具有温补杨琪的功效，主要用于治疗杨琪不足引起的高血压。
选择1克干桂花和2克茶叶。将干桂花和茶叶放入杯中，在沸水中冲泡6分钟后饮用。早上喝一杯，晚上喝一杯。
7。[苦瓜茶] [/s2/]
苦瓜茶，这种茶有利尿的作用。
可以把苦瓜削皮成绿茶，挂在通风的地方，阴干。饮用时，将苦瓜切碎，取10克，用开水冲泡。