工作时间久了总是会有各种毛病在等着你，最让OL们烦恼的莫过于脊椎疾病，怎么样才能让脊椎乖乖听话呢？小编教你十个妙招，让你脊椎更健康！
目录:
第1章:OL健康必须看10对脊柱保健
第二章:OL瑜伽保养脊柱的八种方法
第三章:OL不妨“摇头”保护脊椎。
工作久了，总会有各种各样的问题等着你。最困扰OLs的是脊柱疾病。怎样才能让脊椎听话？边肖教你十招让你的脊椎更健康！
OL脊柱保健10招
一、站立时
当我们站立时，脊柱承担了我们所有的重量，所以站立姿势非常重要，而正常的脊柱有一定的曲率。保持和维持正常的曲度，可以减轻对脊柱的压力，所以可以减轻背痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高约20到30厘米的脚凳上，这样可以减轻背部的压力。
其次，坐着的时候
白领大部分时间都坐在椅子上，所以坐姿很重要。坐着的时候，背部一定要靠椅背支撑，最好椅背能够支撑背部，弯曲度稍微突出一些。此外，膝盖的高度可以略高于臀部的位置，这样也可以减轻对脊柱的压力。保持一个姿势不到一个小时。你应该稍微移动一下你的身体，这也有助于你背部的健康。
三。拿高物体时
当你想拿放在高处的物品时，记得站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能性。
四。搬东西时
请记住尽可能地推而不拉。当你准备推东西时，用你的胳膊和脚开始推。
V .举重物时
举重物时，一只脚呈半跪姿势，身体尽量靠近被举物体，保持背部挺直，记得尽量用脚的力量减轻背部的压力。
六。搬运物品时
提东西的时候，把它们分成两个小包比一个大包容易，尽量把东西放在身体附近，减少对脊椎的压力。
七.睡觉时
躺着的时候，脊椎承受的压力最小，所以适度休息也有助于缓解背部疼痛。躺着的时候在膝盖下面放一个枕头，或者侧卧的时候在双脚之间放一个枕头，都有助于缓解脊椎的压力。
八。重量控制
请记住，你的脊柱承受着你全身的重量。减少脊柱压力的一个好方法是保持你的标准体重。想象一下你自己扛着一个50公斤的沙袋和一个100公斤的沙袋，然后想想你希望你的脊椎能扛多少公斤的沙袋？理想情况下，尽量不要超过你的标准体重超过5公斤，这可以让你更健康。
IX。戒烟
据统计，与不吸烟者相比，吸烟者的背痛要高出两到三倍，因为香烟中的尼古丁会使毛细血管收缩，进而减少滋养脊柱的营养物质，逐渐降低椎板的功能，从而引起酸痛。
X .轻微背痛
当出现轻微腰酸背痛时，是一个警告信号，必须认真对待。请专业医生处理，以免把问题搞大。
现代人的生活不仅要求长寿，还要求生活有质量。一个健康的背部不仅能让你行动自如，轻盈如燕，还能让你的心肺功能不会因为运动不够而退化。另外，当你真的有腰疼的时候，不要忽略了尽快找专业人士帮你解决问题，这样你才能更健康更有活力。
OL瑜伽保持脊柱的八种方法
1。半莲花matsyendrasana
练习:
1.坐下，向前伸直双腿，弯曲左腿，放在右大腿上，脚弓朝上。
2.呼气，左臂向前伸，左手抓住右脚趾，上身向右翻，右臂向后收，右手抱住腰部左侧。
3.吸气，然后呼气，头部和上半身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换到另一侧。
2。三角形旋转类型
练习:
1.双脚分开，自然站立；深吸气，双臂平行于地面抬起，膝盖伸直，右脚旋转90度，左脚旋转60度。
2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在双脚之间；右臂与左臂在一条垂直线上。用双眼看左手指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合上双手，然后是躯干，最后是双脚。然后改变方向。
注意:两边的保持时间要一致。
功效:增强脊柱的伸展性，缓解神经压抑，增强消化功能。
注意:不要弯腰。
3。猫的拱形背
练习:
1.跪下，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。
2.抬起臀部，跪在膝盖上，双手与肩同宽支撑地面。
3.吸气，抬头，收腰，收背，臀部向上倾斜。保持5 ~ 10秒。
4.呼气，低头，弓起脊柱，保持5 ~ 10秒。
注意:重复5 ~ 10次放松。
功效:软化颈肩腰脊柱；滋养女性生殖系统，缓解痛经，纠正白带和月经不调；有利于子宫缩小和产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除多余的腹部脂肪。
4。鱼的风格
练习:
1.仰卧，双腿伸直。
2.吸气，拱起背部，将躯干抬离地面，向上推胸，抬起头，将头轻轻压向地面。
3.保持双臂伸直并折叠，同时将双脚抬离地面。
功效:放松髋关节，刺激内分泌腺分泌；为了摆脱腹部疾病，便秘的人应该在做之前喝三杯水；调节甲状腺和脑垂体，促进身体正常发育；纠正驼背、月经不调、痔疮，缓解紧张。
5。侧角延伸类型
练习:
1.面朝前站立，双腿尽量分开，双手放在一边，与肩同高，手掌向下。右脚向外张开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝伸直。
2.右臂沿着右腿内侧放下，手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。
3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。
注意:集中精力拉伸背部和脊柱；胸部向上向后伸展，最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。
功效:供应和滋养脊柱和脊神经，通过扭转的姿势增加背部和脊神经的血液供应。还能缓解关节炎疼痛和坐骨神经痛；加强脚踝、小腿、膝盖、大腿的营养；减少腰部脂肪。
6。眼镜蛇扭曲
练习:
1.趴在地上，手掌平放在胸部两侧的地板上。
2.吸气，伸展手臂，抬起身体，直到手臂完全伸直。
3.头向右转，眼睛盯着左脚跟几秒钟；然后，把头转向左边，眼睛盯着右脚跟。
注意:无论你的头转向哪个方向，你都应该稍微向那个方向转动你的上半身。
功效:增强脊柱的弹性和柔韧性，尤其是背部的上中部。增加脊柱和脊神经的血液循环，拉伸颈部和肩部肌肉。同时对肠道和腹部器官特别有益。
7。简化脊柱扭转
练习:
1.坐着伸直腿；将双手平放在地面上，稍微放在臀部后面，手指向外，左手跨过双腿，放在右手前面。
2.将左脚放在右膝外侧，将右手掌进一步向后伸展，吸气，尽可能将头转向右侧，从而扭转脊柱。
3.保持这个姿势几秒钟，不要呼吸；呼气，将躯干转回原来的位置；换另一面。
注意:不要弯腰。
功效:软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛；放松肩关节，增加活动范围；腹部得到滋养和加强，以促进消化。
8。肩部倒置
练习:
1.仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。
2.吸气，抬起你的腿垂直于地面。
3.呼气，抬起臀部，双手握住上半身，背部支撑。上半身和下肢最终垂直于地面，双手支撑腰背，下巴靠在胸骨上。保持正常呼吸。
注意:一般持续3 ~ 5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大、高血压和心脏病患者不宜练习。月经不适合这个动作。
功效:滋养腿部、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。为大脑获得更多的血液供应，消除心理障碍，帮助缓解哮喘和支气管炎。
OL不妨多做“摇头晃脑”保护脊椎
OL很容易把脖子摆成不好的姿势，会导致脖子僵硬酸痛。随着年龄的增长，颈背部的椎间盘会失水，椎间盘会因为失去弹性而变得脆弱，容易破裂。
如何应对这样的职业病？这里有一套颈部练习，可以使颈部灵活有效地活动，保持颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病、肩周炎等疾病有很好的效果。
【/s2/】第一节:仰望天空:【/s2/】采取直立姿势，双手下垂，双脚与肩同宽，头慢慢抬起，仰望天空/【/k0/】，眼睛盯着目标，保持这个姿势15秒左右。
【/s2/】第二节:按摩颈部:【/s2/】采取直立或坐姿，用双手拇指按摩颈部后侧，先按压中部，再按压两侧肌肉，从上到下、从下到上反复按摩15次。
【/s2/】第三节，双眼看地面:【/s2/】双手双脚撑地，身体弓起。然后把脖子向后转，左右看，左右转15次。要点:当你环顾四周时，重点是转动你的脖子，而不仅仅是你的眼睛。
第四节摇头:也就是前后左右顺序摇头。摇一次头，然后反方向摇。左右各做10次。
【/s2/】第五节争力:【/s2/】双手十指交叉，手掌放在脖子后面，用力向前推脖子，把脖子往后伸直，两个力相反。同时，左右转动头部，摇晃五次。放松，停一会儿，再做一遍。
【/s2/】结论:【/s2/】下班后锻炼脊柱，不要让脊柱保持同一个姿势，这样可以更好的呵护脊柱！