随着压力的增大，白领的健康越来越是个难题，白领如何养生才能留住健康呢？告诉你白领养生的十大最佳时间，助你练就健康身体！
目录:
第一章:白领每天十大最佳养生时间:不要错过。
第二章:专家对白领办公室保健的建议
第三章:上班族摆脱疲劳保持健康的秘方。
随着压力的增加，白领的健康越来越成为一个难题。白领如何保持健康才能保持健康？告诉你白领保持健康的十大最佳时间，助你健康！
不要错过白领们每天十大最佳养生时间
1。刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间。这时口腔内的细菌开始分解食物残渣，它们产生的酸性物质容易腐蚀、溶解牙釉质，损伤牙齿。
2。喝茶的最佳时间
喝茶的最佳时间是饭后一小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之会诱发贫血。
3。喝牛奶的最佳时间
因为牛奶含钙丰富，中老年人睡前喝，可以弥补夜间血钙低，保护骨骼。同时，牛奶具有催眠作用。
4。吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果是生食，吃生食后再吃熟食，不会增加体内白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。
5。晒太阳的最佳时间
早上8点到10点和下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和预防骨质疏松的能力，降低动脉硬化的发生率。
6。美容的最佳时间
24: 00到第二天早上6: 00是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，晚上睡觉前最好用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。
7。散步的最佳时间
饭后45分钟到60分钟，以每小时4、8公里的速度走20分钟，消耗的热量最多，对减肥最有利。饭后散步两小时，效果会更好。
8。洗澡的最佳时间
每晚睡前洗个温水澡(35℃-45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安心入睡。
9。最佳睡眠时间
最好从13点开始午睡，此时人体的感觉已经下降，很容易入睡。晚上最好22: 00到23: 00睡觉，因为人从24: 00到第二天凌晨3: 00进入深度睡眠，而人在睡觉后一个半小时进入深度睡眠。
10。锻炼的最佳时间
晚上锻炼最有益。原因是人类的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压相对稳定，最适合运动。
白领办公室保健专家建议
在注重站和坐的现代人眼里，蹲可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人来说，蹲着有利于全身器官的运动，可以起到循环全身血液，活动全身关节的作用。
我们平时长时间坐着，脊柱和颈椎总是保持一个曲度，压力很大，腿部关节特别累。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张士卿表示，多做深蹲可以活动关节，放松肌肉，改善身体平衡，改善体型，提高心肺功能，让身体更年轻。
在自然放松的前提下做深蹲练习，次数不限，可以根据自己的情况逐渐增加。中年人开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢下蹲。
当一个人下蹲时，横膈膜会抬起，这可以增加胸部和肺部的活动范围。而且颈椎和脊柱拉伸的很好。张主任指出，蹲在一起时，全身的肌肉由紧张变成放松，仿佛是全身的肌肉按摩。
因为身体前倾，腰椎关节相对比较松，会感觉舒服，这也是很多腰椎间盘突出的人采取强制蹲姿的原因。
如果因为形象原因不能在办公室蹲着，可以在座椅下放几盆小花，这样既净化了空空气，又能在浇花的时候自然蹲下来放松几分钟。
你也可以把常用的文件放在书桌最下面的抽屉里。找文件的时候可以蹲下，感觉很舒服。
除了在办公室工作的人，对于那些像司机和学生一样长时间坐着的人来说，蹲着是一种非常健康的锻炼方法。
上班族摆脱疲劳保持健康的秘方
经常做有氧运动
扭转伸直双腿，左腿交叉的同时保持右腿伸直，右手将上半身扭转至地面，左肘靠近右膝。这时，你会感觉到腰部的肌肉在扭动和拉扯。
这个动作会帮助你摆脱背痛。
建议每侧坚持10秒，每个动作重复3次。
蝴蝶以伸展的姿势坐着，双脚相对，双手握住脚趾，让上半身慢慢向前倾斜，从臀部开始弯曲，用肘部压住腿部，拉动大腿内侧的肌肉。
这个动作可以充分缓解腿痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒，重复两次。
准备好水平伸展双腿的躺姿后，抬起双腿，双手放在膝盖后面。
用力手臂，感觉整个身体向上抬起，直到腿的韧带完全被拉到最大位置。
这个动作可以拉伸我们不常参加运动的大腿韧带。
建议坚持10秒，重复4次。
肩拉身体直立，用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉到被抓手臂的对侧，然后拉伸另一只肩膀。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛，还可以提高颈部的肌肉张力。
建议坚持10秒，重复3次。
用手和上臂伸展胸部，与门框等固定点充分接触。保持肘部和肩部在同一水平面上。不要过度向前伸展身体。完全收紧胸部。肩部没有异常拉力为宜。
这个动作可以打开胸肌，快速消除胸肌酸痛。
建议坚持12秒，重复3次。
喝牛奶，吃维生素C
很多营养学家都把牛奶当成减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。
含钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的作用。钙是神经系统的天然稳定剂，当受到一定压力时，通过尿液排出的钙会增加。所以含钙量高的牛奶，在事情出了差错，人脾气不好的时候，有稳定情绪的作用。此外，牛奶中的锌是蛋白质和核酸合成的重要辅因子，也与维持血糖平衡有关。低血糖影响工作效率和情绪。
维生素C还有平衡心理压力的作用。当人们承受巨大的心理压力时，身体会比平时多消耗8倍的维生素C。因此，此时应多吃富含维生素C的食物。
困的时候揉揉中指
双手中指指尖是中医经络科学中的中点。中医认为，这个穴位对疼痛比较敏感。如果人在困的时候揉揉这个穴位，可以提神醒脑。
方法用左手捏右手中间撞击点1分钟，再用右手捏左手中间撞击点1分钟，然后比较双手疼痛情况。哪只手明显疼痛，再揉一下那只手的中间穴位(哪只手明显疼痛，说明这一侧的四肢累了)，停止揉捏，直到双手疼痛相等。
结论:你能健身吗？白领每天都承受着上班的巨大压力。只有拥有健康的身体，他们才能承受这种摧残。白领要注意养生！