孕期，很多孕妈妈都会关注孕期补钙这个问题，大家都知道钙对人体是非常重要的。那么，孕妇如何补钙呢？孕妇补钙的食物有哪些呢？下面，我们
怀孕期间，很多孕妈都会注意孕期补钙的问题。每个人都知道钙对人体非常重要。那么，孕妇如何补钙呢？孕妇补钙的食物有哪些？接下来我们一起来看看文章，看看孕妇吃什么补钙。
对于孕妇来说，最好的补钙方式是通过饮食疗法。那么，孕妇吃什么食物来补钙呢？我们一起来看看吧！
推荐孕妇补钙食谱
芹菜炒腰花
材料
2个猪腰，200克芹菜，2个青椒，50克水木耳。
调味
2瓣大蒜，少许盐，姜汁，料酒和淀粉水。
练习
1.猪腰去筋，用水反复冲洗，在里面画十字刀线，然后切成长块。用1茶匙料酒、姜汁和适量盐腌制5分钟，放入沸水中焯一下，捞出控水。
2.芹菜洗净，切成斜片；将菌类洗净；蒜片。
3.锅中热油，加入青椒略炒，然后加入腰花快速翻炒，变色后加入芹菜和木耳，加盐和料酒调味，用淀粉水勾芡，加入蒜片关火。
保健功效
猪腰具有补肾、滋阴、利尿的作用。芹菜富含膳食纤维，具有促进胃肠蠕动的作用，对改善便秘很有帮助。黑木耳是天然的补血食品，其含钙量相当高。这道菜对孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈非常有益。
银鱼绿叶杜仲排骨汤
材料
苋菜250克，银鱼100克，肉丝25克，高汤1000毫升。
成分
杜仲1克。、调料、味精、盐、玉米粉和水。
练习
1.先摘下苋菜，洗净，切成小块备用，然后将肉汤加入锅中煮沸，然后加入杜仲、苋菜、银鱼和肉丝一起煮沸。
2.用盐调味，用玉米淀粉水勾芡。
保健功效
杜仲能滋补肝肾，强筋骨；银鱼和苋菜富含钙，可以强健骨骼和肌肉。这种汤富含钙，可以改善怀孕期间脚容易抽筋的情况。
三个新鲜的饺子
材料
冷水500克，猪肉400克，海参100克，虾100克，木耳50克。
成分
香油50克、酱油50克、料酒20克、盐4克、味精1.5克、葱花1.5克、姜末5克。
练习
1.将冷水面放在案板上，盖上拧干的湿布，烤1小时左右；猪肉洗净，剁成块，放入盆中，加入适量的水，用力打至浓稠，加入洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱花、姜末、香油，拌匀成馅。
2.将冷水面均匀地揉成块，长时间揉搓，制成小药丸，每颗重8-10克。压平，擀皮，包成饺子馅，揉成饺子坯体。
3.将锅放在火上，用大量的水烧开，将生坯放入饺子中，用勺子慢慢推来推去，煮2分钟左右，直到饺子浮起来，盖上盖子4 ~ 5分钟，开盖加水2 ~ 3次，煮3 ~ 4分钟。
保健功效
饺子馅由多种原料制成，营养丰富，尤其是钙。规律饮食有利于预防孕妇小腿抽筋。
孕妇吃什么补钙
1。乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。
牛奶是孕妇最好的钙来源。半斤牛奶含钙近300毫克。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙都是从母体中吸收的，孕妇单从食物中摄入的钙量远远不能满足胎儿快速发育的需要，所以需要合理选择钙剂加强补钙，孕妇可以吃钙片，既安全又不刺激肠胃。
2。海鲜:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。
几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。海带和肉一起煮或和凉拌一起煮，除了味道鲜美外，同时钙含量也更丰富，每天吃25g可以补充300mg的钙。虾皮含钙丰富，25g虾皮含钙500mg。因此，虾皮可能被用作汤或馅料来补充钙。
3。豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
我们经常吃的大豆和各种豆制品也富含钙，大豆也是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙高达500毫克。但由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，补钙的最佳来源主要是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充剂。
4。蔬菜:大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
你可能不知道有些蔬菜品种也含有大量的钙，比如100克雪里蕻就含有230毫克的钙；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也约为每100克150毫克。然而，由于大豆在蔬菜中含有草酸、植酸等。，这些都会影响人体对钙的吸收率。
5。坚果:杏仁、腰果、榛子、核桃、银杏等。
坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时，还能摄取对人体极为有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受肌肤的晶莹剔透。
【/s2/】结论:【/s2/】钙是促进人体骨骼发育不可缺少的微量元素，尤其是对孕妇来说，补钙非常重要。以上关于孕妇吃什么补钙，以及可以帮助孕妇补钙的食物，我都分享过了。希望这篇文章的分享能对缺钙的孕妈有所帮助！