腿脚不方便是老年人的通病,老人要如何进行腿部保健,保持腿脚灵活,一起来看看老年人腿部保健七大招。
1。摇晃小腿:
用一只手扶墙或扶树,先向前摆动小腿,使脚趾向前向上倾斜,再向后摆动,一次80-100次为宜。这种方法可以预防下肢萎缩、无力或麻木、小腿抽筋等症状。
2。干洗腿:
双手抱紧一条大腿,从大腿向下至脚踝轻轻按摩,然后从脚踝至大腿根部按摩,另一条腿同样按摩10-20次。这样可以使关节灵活,加强腿部肌肉和行走能力,防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
3。揉小腿:
用两只手掌夹住小腿,旋转揉搓,每边搓20-30次,一节,共做六节。这种方法可以疏通血液,增强腿部力量。
4。膝盖摩擦:
双脚并拢,屈膝微蹲,双手放在膝盖上,顺时针搓几十下,再逆时针搓几十下。这种方法可以疏通血管,治疗下肢无力和膝关节疼痛。
5。暖脚:
暖脚是指一直保持双脚温暖。每天晚上用热水泡脚可以使全身血液流动。
6。拉趾:
坐起来,伸直双腿,低头,向前弯曲,用双手拉脚趾20-30次。这种方法可以加强腰腿,增加脚的力量。
7。摩擦脚底:
手热搓,然后用手搓脚底各100次。该方法具有降虚火、疏肝明目的功效,可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠等。