做在高档写字楼里的白领们都有这样的困扰，一天上班下来，浑身乏力，酸痛等。那么，这些都是疲劳的表现。那么，白领如何缓解疲劳呢？下面就来和小编一起盘点白领养生保健知识，揭秘白领抗疲劳法则。
目录
第一章:白领疲劳自我按摩缓解各种酸痛。
第二章:白领摆脱疲劳的妙招
第三章:消除上班族疲劳的七种方法
高档写字楼里的白领都有这样的烦恼，一天工作下来会感到疲劳、酸痛等。所以，这些都是疲劳的迹象。那么，白领如何缓解疲劳呢？让我们和边肖一起盘点白领保健知识，揭示白领抗疲劳规律。
白领疲劳自我按摩可以缓解各种酸痛
统计各种不适症状
1。举臂和敲击按键时肩膀疼痛
肩膀疼痛的原因部分是因为椅子和坐姿不好，电脑摆放的高度也有很大的影响。操作电脑引起肩膀疼痛的一个重要原因就是键盘太高。按键盘时，应该抬起手臂，这会使肩膀的肌肉过于紧张，引起疼痛。
改进方法:坐下时降低键盘的位置，满足肘部水平；如果你不能降低键盘的位置，你必须提高座位。首先，总是把头转向不同的方向。第二，肩膀向后转，甚至“大幅度拉伸”。第三，下班回家后，也可以用热敷，或者淋浴时用温水喷疮部位，也有一定的舒缓作用。
2。低头看屏幕，脖子疼
颈部疼痛的第二个原因是荧光屏放得太低，所以看屏幕的时候要往下看。如果时间太长，脖子会被拉得太厉害，引起疼痛。事实上，很多颈部疼痛或手臂麻痹的病例都是长时间垂着头造成的。
改进方法:将荧光屏抬高一点，使颈部弯曲不需要超过35度。另外，不要把头抬得太靠前，这也是肩膀疼的关键。
3。久坐不起腰痛
久坐的人腰痛的发病率更高。在办公室工作多年的人腰痛的发病率也较高。专家提醒人们:久坐伤腰！长时间以坐姿工作，尤其是埋首弯腰，使腰肌长期处于紧张状态，导致痉挛、缺血、水肿、粘连、腰肌无力甚至疼痛。
改善:保持良好的坐姿。“危坐”是古人提倡的健康坐姿，可以防止腰骶部韧带和肌肉被过度牵拉，保持腰椎甚至整个脊柱直立。工作一个小时左右，要站起来伸伸懒腰，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰往后伸几下，散散步，锻炼一下身体。腰部保暖。即使在三伏天，空室内的温度也不宜调得太低，尤其是冷空气不宜直接吹到腰部。
保健方法
1。自我按摩缓解腰痛
如果能经常按摩自己的腰部，不仅能防治腰痛，还能补肾强身。揉腰揉眼位于第四腰椎棘突下旁3.5 ~ 4英寸的凹陷处。双手握拳，用拇指掌指关节紧压腰眼，用旋转力按揉30 ~ 50次，以腰部酸痛为最佳选择。搓腰，手心紧贴腰部，用力上下搓。运动应该快速有力，直到变热。
2。适当锻炼以缓解颈椎疼痛
由于长期伏案工作，保持相对单一的姿势7-8小时，颈部后侧的肌肉和韧带被牵拉，造成劳损，这也是当今社会越来越多白领颈椎开始出现硬化和酸痛的主要原因。今天教大家几个比较简单的方法:第一，选择合适的锻炼模式。在工作过程中，白领们要记得每2小时起来做一些简单的肩颈活动，哪怕只是简单的左右转动，慢慢的上下各10次，颈椎病的概率也能降低。此外，游泳、羽毛球、放风筝可以有效缓解颈椎疼痛，尤其是游泳可以同时减肥和可塑性，是一种非常适合白领MM的运动方式第二，适当补充对骨关节营养有益的保健品。
其他综合保健方法
1。脖子上
将头转向右边，同时吸气；头向前低，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后把头转向左边，同时吸气。向右重复五次。
2。肩部伸展
保持背部挺直，双臂抱住肘关节，然后将双臂举到头后，低头，低头看眼睛，同时做五次深呼吸，然后回到原来的姿势。做五次。
3。挺胸
双臂向后伸展，双手抓住椅背，尽量向前推胸，面部向上倾斜45度。做五次。
4。转动你的腰
坐直，沉下你的肩膀。腰向左转，右手放在方向盘上，左手放回靠背上。然后改变方向，重复这个动作，左右各5次。
5。提起脚跟
抬起右膝，保持右脚趾向上5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒，然后恢复。换左腿，重复这个动作。每条腿做五次。
6。手腕按压
手放在方向盘上，手掌向下。轻轻按下，拉动前臂和手腕。然后掌心向上，再次轻轻按压。做五次。
白领摆脱疲劳的妙招
自我放松
仰卧，放松腰带，做深、长、慢的腹式呼吸，默念“放松”二字，放松四肢、肩部、头部、颈部的肌肉，时间大约十到二十分钟。
经常洗澡
辛苦了一天，回家最好洗个热水澡。如果有水肿，也可以在洗澡时滴6滴柠檬精油，用竹盐粉或磨砂按摩排毒消肿，轻松享受在家做spa的舒适。洗澡有助于恢复体力。它不仅能清除体内的汗液和污垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环，调节神经系统，有效缓解身心疲劳。
小睡一会儿
午睡可以使昼夜节律时钟与24小时周期节律同步，保持体内激素平衡。如果上班经常熬夜，第二天感觉很累，可以尝试每天中午小睡半小时。会快速赶走下午和晚上的“困人”，提高工作效率，促进午餐消化，改善肠胃功能。
戒烟
吸烟会阻碍氧气输送到各种组织，结果就是疲劳。戒烟之初，不要指望身体马上恢复，因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂。戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对于长时间疲劳的人来说是相当有效的。
适当减肥
最好做到饮食和运动并重，少吃甜食，因为过多的糖分会过度激活胰岛素，使血糖发生变化，使人感到疲劳和不安。
少吃甜食
炎炎烈日下，美味的冰淇淋确实诱人，但一定要记得控制糖和脂肪的摄入。过多的糖分会加速胰岛素的激活，升高血糖，使精神更加疲惫。另外，多吃甜食会使人体血液趋于酸性，不利于血液循环，削弱免疫系统的防御功能，加重慢性疲劳。
消除上班族疲劳的七种方法
首先，全身摆动
直立，向上举起手臂(或者手臂可以自然下垂)，然后放松肩膀，这样你的整个身体就会软绵绵地左右摇摆。你可以站着或坐着，每次3-5分钟。做的时候眼睛会轻轻闭上，嘴巴自然微微张开，要有舒适感，可以缓解疲劳，缓解背痛。
2。打哈欠
大脑过度劳累，氧气供应不足，人经常会腹胀，思维衰退。如果张开嘴打哈欠，相当于深呼吸，有助于促进脑细胞再次活跃起来。打哈欠后可以做头部按摩，效果会更好。
三。在头后敷一条湿毛巾
感觉累了就把毛巾用冷水浸泡(冬天用热水)，拧干，放在小脑(枕骨左右两侧)。两面可以同时敷冷，也可以左右交替敷，每次将毛巾反复浸泡3分钟左右。能提神醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治作用。
四。挺胸弯腰
站着的时候深呼吸，然后站起来，然后呼气向前弯腰，做10-20次，每天2-3次。它不仅能放松颈部和背部的肌肉，还能增强肺活量。
五、眼部护理指压法
轻轻闭上眼睛，用中指托住上眼睑微微向上抬起，连续做3次，然后用中指向下按压下眼窝3次。完成后，用左右双手中指从眼睛的左右外角向太阳穴按压，然后通过太阳穴向耳朵按压，重复3-4次。最后，闭上眼睛，用中指轻敲10秒。这意味着你会觉得眼睛的疲劳可以立即消除。
六。穴位按摩防止困倦
当你感到困倦时，可以反复揉搓中穴(在中指指尖中间)，用左手和右手交替按压。当你感到痛苦的时候，你可以逐渐摆脱困倦的纠缠。另一种方法是用中指或铅笔端钮击打左右眉毛中间2-3分钟，也有上述效果，可以消除眼疲劳。
七.两个人互相搀扶着
慢性疲劳容易出现腰背疼痛，长时间坐在办公室容易出现上述症状。所以加强背部肌肉的锻炼有助于缓解上述症状。方法有很多。现在，本文介绍一种理想的方法——两个人互相背着对方的方法。练习时，手挽手，一个人将另一个人扶起，慢慢弯腰，然后另一个人将前者扶起按照这个方法，反复多次，这样可以加快全身的血液循环，消除久坐引起的腰部疲劳或疼痛。
总结:精神压力和身体疲劳很容易给白领带来疾病风险，所以白领要学会给自己减压，缓解疲劳。以上小编就是白领们为你盘点的抗疲劳法则。让我们快点试试。