女性日常保健很重要，营养对女性来说非常重要，女性多吃些抗老、减肥、提高免疫力的食物，，下面小编就给女性朋友介绍这些对自己身体好的食
女性的日常保健很重要，营养对女性很重要。女性应该多吃抗衰老、减肥和提高免疫力的食物。下面小编将向女性朋友介绍这些对身体有益的食物。
一、蘑菇
1.营养丰富:蘑菇中的蛋白质含量在30%以上，比普通的蔬菜水果要高很多。
它含有许多维生素和丰富的矿物质，如钙和铁。最重要的是它还含有8种人体无法合成但又是必需的氨基酸。
2.提高免疫力:蘑菇暴露在阳光下后，其中含有的特殊物质会转化为维生素D，被人体吸收后有助于增强抵抗力。香菇还能刺激人体产生更多的干扰素，消除体内的病毒，所以香菇还能起到一定的预防感冒的作用。
3.减肥:蘑菇含有丰富的无机物、维生素、蛋白质等营养物质，但热量很低，经常食用不会发胖。此外，蘑菇含有高植物纤维素，可以防止便秘，降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C远高于普通水果，能促进人体的新陈代谢。
二。鸡蛋
1.增强记忆力:卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、卵黄蛋白原等。在鸡蛋中对神经系统和身体的发育有很大的作用，并且对记忆力减退也能有一定的阻断作用。
2.美容:将刚煮好的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促进面部皮肤血管扩张，增强血液循环，吸收皮肤中的营养物质，然后用冷水收缩毛孔和血管，是一种简单经济的美容方法。
3.不再无精打采:如果人体缺乏维生素B2，人就会情绪低落，整天懒散，经常感到全身无力。每天坚持吃一两个鸡蛋，很快就会恢复精神。
4.不要失去蛋黄:只吃鸡蛋的蛋白质部分是非常不科学的做法。其中一种蛋白质会消耗人体的维生素H。如果只吃蛋白质，皮肤可能会变差。蛋黄不仅会消耗维生素H，还会帮助我们合成。
三。鱼
1.心情好:鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人脑中的“快乐激素”有关。因此，当人们感到抑郁时，有意识地多吃一些鱼，他们的心情会逐渐变好。鱼肉中含有丰富的镁和硼，镁有镇静作用，而经常吃鱼可以缓解紧张情绪。
2.吸烟者的好消息:动脉硬化的早期症状之一是内皮功能障碍(即动脉不能扩张)，吸烟会引起内皮功能障碍。但是鱼中的氨基酸可以预防动脉硬化。所以如果一时戒不掉烟，就多吃点鱼。
四。橙子
1.抗癌:一个中等大小的橘子可以为人们提供一天所需的维生素C，提高身体抵抗细菌的能力。
橙子能清除体内有害健康的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。在所有水果中，柑橘的抗氧化物质含量最高，包括60多种类黄酮和17种胡萝卜素。黄酮类化合物具有抗炎、强血管、抑制凝血的作用。类胡萝卜素有很强的抗氧化作用。这些成分能使橙子抑制各种癌症的发生。
2.橙汁不能代替鲜橙:橙子中含有维生素A、维生素b1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶。如果只喝橙汁，保健效果会大大降低。因为在榨汁的过程中，几乎所有的纤维都流失了，维生素C、类黄酮、类胡萝卜素等也流失的比较多。
V .胡桃
1.健脑:一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质含有赖氨酸，对人体非常重要，对大脑有益。因此，因工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人不妨尝试一些核桃。
2.滋润皮肤:每天吃几个核桃，或者和核桃一起喝粥。坚持一段时间，你会觉得皮肤细腻滋润。
六。大豆
1.抑制肿瘤:豆类中的异黄酮和染料木黄酮是强大的抗氧化剂，对降低女性乳腺癌和宫颈癌非常有帮助。
2.远离冠心病:大豆中的脂肪多为不饱和脂肪酸，是预防冠心病、高血压、动脉硬化的好食物。
3.抗衰老:黑豆不仅有很强的预防动脉硬化的作用，还能清除体内自由基，延缓衰老。
七.菠菜
1.不贫血:菠菜含铁丰富，是人体造血原料之一，是女性经期的好食物。经常吃菠菜的人面色红润，容光焕发，可以远离缺铁性贫血。
2.强健的体魄:菠菜含有相当多的蛋白质，可以帮助身体发育，精力充沛。
3.好皮肤:维生素K，很多蔬菜水果都缺乏。人的头发是亮的，皮肤是白的，有光泽的。他们不仅需要维生素A、B、C，还需要维生素k。
4.排毒:菠菜可以清理人体胃部的热毒，避免便秘，保持排泄顺畅。而且菠菜的热量很低，所以经常吃就不用担心发胖了。
5.保护视力:我们知道维生素A缺乏会导致眼睛干涩，视力“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，可以降低视网膜变性的风险。这对经常使用电脑的人应该有很大的帮助。
6.稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你走出烦躁的状态，赶走紧张，改善忧郁的情绪。
7.生一个健康的宝宝:菠菜中的叶酸是针对母亲的，这一点非常重要。孕期补充足够的叶酸，不仅可以避免生出发育缺陷的婴儿，还可以降低新生儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
八。巧克力
1.拥有快乐:巧克力有镇静的作用，它的味道和口感也能刺激大脑中的快乐中枢，让人快乐。
2.牙齿保护:脱矿的结果是龋齿的形成，巧克力可以减缓这个过程。
IX。土豆
1.保护脾胃:生活在干燥地区的人可以多吃土豆，以缓解燥热、便秘、保养脾胃、滋养气血和肠道。
2.消除眼袋:将薯片贴在眼睛上可以减少眼袋，对细小的皱纹也有效果。据说把土豆汁涂在指甲上可以让指甲更细腻光滑。
X .番茄
1.抗癌:番茄中的番茄红素具有很高的抗氧化作用。它可以保护细胞免受伤害，修复受损细胞，抑制和消除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病和高血压的发病率，对预防癌症有一定的作用。
2.给你好胃口:西红柿富含维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等。经常吃它们可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增加食欲。
3.精力充沛:西红柿和面包一起吃可以增强人的耐力，如果搭配蛋黄和培根一起吃，还可以提高人的精力。
4.美白:想让皮肤保持白皙吗？当然，经常吃西红柿是必不可少的。它所含的维生素P是正常细胞代谢不可缺少的物质，能使皮肤色素和黑斑消退，防止色素沉着。
小贴士:这十种食物都是有助于女性健康的食物。女人可以定时吃，有些食物可以天天吃，不能一个人吃。营养要搭配。