办公室一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系
上班族经常一次坐几个小时甚至十几个小时，这让他们经常处于疲劳状态。临床研究表明，如果一个人长期处于疲劳状态，他的循环系统、消化系统和运动系统都会受到影响。长此以往，疾病会不请自来。那么，上班族如何摆脱疲劳呢？为此，专家教我们一套歌曲，上班族只要经常按照歌曲中的方法运动，就能及时从疲劳中恢复过来。这首歌的口诀是:打哈欠的时候张开嘴，困了的时候揉揉中指，长时间坐着的时候别忘了动动肩膀，向后走练背。
第一，打哈欠时张开嘴巴:大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，他的大脑会缺氧。这时大脑会指令人打几个哈欠，吸入更多的氧气，缓解大脑缺氧的情况。临床研究发现，人们打哈欠时吸入的氧气量是正常呼吸时的五倍。因此，上班族在感到疲劳时，应该强迫自己打几个哈欠。每当他们打哈欠时，他们必须尽量张大嘴巴，这样他们才能吸入更多的氧气。这将改善大脑的缺氧状态，重新激活脑细胞。此外，如果人们每次打哈欠后都可以简单地用手指按摩头部，效果会更好。
【/s2/】二、困的时候揉揉中指:【/s2/】长时间工作后，上班族容易犯困。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来摆脱困倦。双手中指指尖是中医经络科学中的中点。中医认为，这个穴位对疼痛比较敏感。如果人在困的时候揉揉这个穴位，可以提神醒脑。具体操作方法是:先用左手捏右手中冲穴1分钟，再用右手捏左手中冲穴1分钟，然后比较双手的疼痛。哪只手明显疼痛，再揉一下那只手的中间穴位(哪只手明显疼痛，说明这一侧的四肢累了)，停止揉捏，直到双手疼痛相等。
【/s2/】第三，长时间坐着别忘了活动肩膀:【/s2/】据调查数据显示，肩周炎等肩部疾病患者中，有70%是上班族。可见肩膀是上班族锻炼的重要部位。这里有两个简单的肩部练习:
1.操作者采取站立姿势，双腿并拢，双手握拳。从左向右水平伸展手臂，并交叉身体。将拳头从手腕弯曲到最大，同时吸气，坚持10秒，然后突然松开拳头，同时呼气。可以重复20次。按照这种方法进行锻炼，可以放松肩部和手腕的肌肉，对缓解肩部和手腕肌肉的疼痛有很好的效果。
2.操作者采取站立姿势，双腿平行于肩膀分开。双臂向前转10次，然后以肩部为轴向向后转10次。手臂盘旋的幅度要大，动作可以由慢到快，每次改变方向都可以分开几秒，这样可以减少转弯对肩膀的冲击。你可以连续做3 ~ 5组，每组前后缠绕手臂10次。用这种方法锻炼可以使人的肩关节充分活动，对预防和治疗肩周炎等疾病有很好的效果。
【/s2/】第四，向后走一百步练腰背:【/s2/】腰背是人体最容易疲劳的部位。坐久了，上班族经常腰疼。专家告诉我们，缓解背痛的最好方法是向后走。临床研究表明，成年人向后走100步对腰背锻炼的效果相当于做了一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动一些平时得不到锻炼的腰背部肌肉，改善血液循环。上班族可以直接在办公室倒着运动。每后退10步就是一组。每组结束后，他们可以转身连续走10组。需要注意的是，人们在做向后运动时一定要注意安全，避免摔倒。