肥胖是人们最不愿意看到的，尤其是女性朋友，二如今白领们发现自己的身材在不断的发胖，这是什么原因呢？白领发胖的根源是什么？白领如何瘦身呢？
目录
第一章:职场女孩避免你发胖的习惯。
第二章:白领肥胖的四大原因
第三章:白领减肥法让你一直减肥。
肥胖是人们最不愿意看到的，尤其是女性朋友。第二，白领现在发现自己的身材越来越胖。原因是什么？白领肥胖的根源是什么？白领如何减肥？
职场女孩避免你发胖的习惯
首先，让自己挨饿
中国有句谚语，“一桌三顿。”通常，一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。为什么少吃是一件坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有当看守想到你时，他们才会给你食物。那么，当饭菜送到的时候，你会做什么呢？储存食物！因为你不知道下次什么时候吃饭。同理，如果你经常大吃一顿，然后又饿了一顿，你的身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。
早餐对我们来说非常重要。它是新陈代谢的助推器。吃早餐后八小时内，身体脂肪会燃烧得更快。如果省略这第一餐，一整天的新陈代谢都会被破坏，后果可想而知。
其次，不要吃早餐
早餐对我们来说非常重要。它是新陈代谢的助推器。吃早餐后八小时内，身体脂肪会燃烧得更快。如果省略这第一餐，一整天的新陈代谢都会被破坏，后果可想而知。
第三，吃得太快
你知道，你是否吃饱了不是胃告诉你的，而是大脑向你发出了一个信号，你已经吃了足够的食物。不幸的是，大脑和身体之间有20分钟的延迟。也就是说，你要吃饱20分钟才会有这种感觉。你吃得越快，你就会吃得越多，因为你没有给你的大脑一个机会告诉你你吃饱了。因此，你应该小心翼翼地慢慢吃。
四。饮用水不足
新陈代谢需要水来“燃烧”脂肪，所以如果你没有喝足够的水，也会让人发胖。
正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水！
其实减肥不是吃多少，而是怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯，你就根本不用进行痛苦的节食或者吃一堆减肥药。
吃顿大餐
我们中太多的人经常因为太多的原因去吃饭。婚宴上，朋友请客，我们吃饭的时候也不吃太多，好像在为自己惋惜。众所周知，这被专家认为是肥胖的重要原因。在同样的时间内，吃的越多，需要消化的就越多。然而，能被消化的食物是有限的。其他食物要么被排泄，要么作为脂肪储存在体内。
现在最流行的方式是每天吃5-6次，其实比较合理。多吃几次可以让你的身体多燃烧10%的热量。因此，如果你养成这样的饮食习惯，你会很容易减肥。
六。糖和咖啡因
吃含糖量高的食物会升高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，对身体的新陈代谢产生负面影响。这种负面影响就是体内会储存更多的脂肪，更难“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，也能提高血糖水平，减缓脂肪的“燃烧”。因此，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡。
白领肥胖的四大原因
工作压力:减缓新陈代谢很容易让你胃口大开
职场竞争激烈，上班族通常工作压力很大。一方面，压力的增加容易导致内分泌紊乱，减缓人体的新陈代谢；另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数升高，增加人们的食欲，尤其是增加对碳水化合物的需求。当新陈代谢变慢，摄入增加，基础代谢剩下的热量更多，容易导致肥胖。同时，高压容易刺激上班族吃饭的心理欲望。当人们遇到压力或者难以解决的困难，或者不想面对的问题时，往往会不自觉地通过吃喝来缓解压力，摆脱情绪困扰，不停地吃东西当然容易长胖。
上班族要制定正确的减压计划，减少肥胖的隐患。首先，个人要理清压力产生的根源，及时调整自己的精神状态，不要沉迷于压力情绪的发展，学会转移和释放压力，尽量通过适当休息、放松、运动、和朋友聊天、积极发展个人爱好等多种方式达到减压的目的。
活动时间少:上班时不喜欢“等着看”肥胖的门
在办公室工作的上班族在工作期间几乎没有活动范围。此外，很多人在工作场所依靠电话或互联网与人交流，甚至亲密的同事也习惯在公司内部网络上交流，进一步降低了活动频率。然而，如果人们长时间呆在座位上，很容易导致脂肪堆积、肥胖和大腹便便。同时，由于繁忙的工作往往使上班族身心疲惫，而且往往占用休息时间，可留出的私人时间极其有限。所以，很多人不仅上班不喜欢搬家，下班后也不喜欢搬家。他们习惯于开车而不是步行进出。他们上下楼都要坐电梯，业余时间很少运动。肥胖自然来到他们的门前。
平时能走的时候尽量多走；加强与人面对面的交流，增加走路的频率，也有助于增进彼此的感情。在工作休息的时候，可以做一些简单的放松运动，不要午饭后马上坐下来，在办公室周围散散步。在业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐和骑自行车都是不错的选择。
不科学的饮食:白天太邋遢，晚上太油腻
上班族的午餐通常是带出去的。虽然点外卖或者在外面吃饭很方便，但是真正吃到一顿美味又营养的午餐并不容易。午餐的时间和条件非常有限，大多数人只是凑合着吃，对味道和营养没有太大要求。但粗粮往往单一或油腻，营养结构不合理，为增重埋下了很大隐患。因为便当的关系，很多人晚上回家都会吃很多，很多上班族晚上娱乐比较多，吃很多，容易暴饮暴食。但吃得丰富并不意味着营养的摄入均衡，晚上吃得太多或太有营养都不容易消化，剩下的热量容易囤积储存，导致肥胖。
无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉、鱼、蔬菜、豆制品等食物要均衡。
即使只能吃外卖盒饭，也要谨慎选择配菜，少选择辛辣、油腻、含糖的食物。晚餐可以补充一些有营养的食物，但不要吃太多，远离油炸食品，减少肉类、啤酒和淀粉类食物的摄入，注意睡前3小时不要进食。
睡眠不足:昼夜节律紊乱影响瘦素的分泌
长期睡眠不足是职场家长肥胖的另一个重要诱因。人们常常把嗜睡和肥胖联系在一起，忽略了“睡眠不足”和肥胖之间的潜在联系，但实际上它们是密不可分的。
一项长达16年、涉及6.8万名美国女性的美国研究结果显示，每天只能睡5个小时的女性体重比平均每天能睡7个小时的女性体重多15公斤。这主要是由于睡眠时间不足，会导致人体生理时钟紊乱，影响激素“瘦素”的分泌，而瘦素是保持体重不超重的重要元素。另外，当人“睡眠不足”时，往往会因为精力不足而懒得动，这也容易造成肥胖。因此，经常熬夜加班，或者因为压力而睡不好觉的上班族容易发胖。
白领瘦身法让你无时无刻不在减肥
一、上班前
1.早睡早起帮助身体燃烧脂肪:永远记住“卧床等于保持脂肪”，所以做一个早起早睡的美女。
2.好好吃早餐:营养专家建议，早餐是一天活力的源泉。有必要吃一顿好的早餐，这样你才能有精力做好一天的减肥计划。
3.一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做，只要掌握好“两种主食，两个奶蛋，蔬菜水果尽量多”的原则。
4.对小运动帮助很大:出门后最好不要马上坐车。你可以多走三站，然后坐公交车或地铁去，这样才能赢得每一个运动的机会。
二。在公司
1.告别电梯:进入办公室不要乘坐电梯。多走几层楼也能增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，修饰腿型。
2.穴位按摩:办公室里的空房间虽然不大，但是如果能利用好一些道具，对每个瘦身穴位偶尔按压一下，也能帮你减肥。
3.多走动:利用一些可以离开座位的时间，比如复印或收发传真，多走动走动。
4.坐着健身:你也可以在座位上锻炼，做椅子拉伸运动，转动你的头，甚至。
三。下班后
1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时机，可以弥补白天运动的不足，比如饭后散步40分钟，和宠物一起出去散步，或者边看电视边做跑步机等。
2.泡泡瘦身浴:早就有人说洗澡有利于减肥，不仅能放松一天紧张的身体和神经，还能促进血液循环，帮助减肥。
3.睡前运动10分钟:如果你练习瑜伽或者身体柔软的运动，不仅可以达到很好的瘦身效果，也是很好的放松放松方式。
4.按时睡觉:早睡不仅可以让你第二天精力充沛，更重要的是可以错过宵夜，避免晚上吃太多食物而无法消化。
四。在家
1.吃饱了就开始:出门购物前，最好先填饱肚子再走。否则，当你饿着肚子去商场的时候，你肯定会直接去美食广场的地板。
2.步行购物更好:去超市、商场时，最好选择步行而不是搭便车。而且走路的时候，不要忘记抬头，挺胸，收腹，提臀，跨步，摆臂，抓住机会消耗脂肪。
3.用漂亮的衣服下定决心:看到模特们穿着时髦衣服的身影，可以极大地激发你的“减肥决心”，偷偷告诉自己，我一定要瘦到能穿上李开复的新牛仔裤。
4.创意家务:做家务的时候，可以扮演一些有创意的角色，把在健身房或者杂志上看到的动作融入到你的家务动作中。比如用手擦桌子的时候可以舔腿，洗手腕的时候可以锻炼脚趾的腿部肌肉。
【/s2/】总结:【/s2/】长时间在办公室工作，脂肪容易堆积，但因为工作需要，不得不做。然而，白领可以采取一些减肥措施来缓解肥胖。以上小编就是让你快速学会的白领瘦身方法。