忙碌了一天的白领们下班回家总是会觉得疲劳，浑身酸痛。那么，白领要如何缓解疲劳改变身体酸痛的现象呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领消除疲劳秘笈。
目录
第1章:白领缓解工作疲劳的13项措施
第二章:OL自我按摩缓解各种酸痛
第三章:白领缓解疲劳的保健方法。
忙碌了一整天的白领，下班回家总会感到疲惫和酸痛。那么，白领如何缓解疲劳，改变身体酸痛呢？让我们和边肖一起盘点白领的养生之道，揭秘白领消除疲劳的秘诀。
13白领缓解工作疲劳的措施
一、洗澡
洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。但是回到住处或活动后要注意短暂休息，心率恢复正常后再洗澡。水的最佳温度在40度左右，一般需要15-20分钟的时间清洗，时间不宜过长。
其次，睡前把脚泡在热水里
用热水泡脚可以缓解疲劳，睡个好觉。水温可以稍微高一点，自己感觉稍微热一点比较好。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环。
三。按摩
过量的体育锻炼导致乳酸在肌肉群中堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手或拳头轻轻捏小腿、大腿、手臂、肩膀和背部，放松肌肉。一天的旅行结束后，很多人会把睡觉或闲坐作为恢复体力的一种方式，这其实是一种误解。
四。热茶
茶叶中含有咖啡因，可以增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力有相似的效果。
五、高蛋白食物
燃烧过多的热量会让人感到疲劳，所以应该多吃富含蛋白质的豆腐和鸡蛋。
六。维生素
维生素B和C有助于尽快清除人体内积累的代谢产物，所以吃富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
七.饮用活性水或纯净水
水含有大量的氧气，可以快速缓解身体的疲劳。
八。碱性食物
多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，可以迅速降低血液的酸度，中和平衡呈弱碱性，消除疲劳。
IX。颈部拉伸姿势
双手抱头，双臂贴在脸颊上，轻轻按压使颈部向前弯曲，然后尽可能向后倾斜，这样做8次，每次1-2秒。
X .体侧拉伸姿势
将一只手插入腰部，另一只手臂抬起伸直，上半身稍微向侧面弯曲，手臂向上侧伸展5次，然后在另一侧做，每次1-2秒。
XI。肩部伸展姿势
十指交叉举起，掌心向上，然后由慢到快，用力摇晃10次。
十二.拉伸腰腹的坐姿
双手抱头，向前弯腰，然后向后靠上身，外展肘关节，尽量伸直身体3-4秒，慢慢做5次。
XIII .胸部和背部伸展的坐姿
弯曲手肘前先将手臂平举，包括用胸部降低头部，然后将手臂向侧面和背部平行伸展，抬头挺胸10次。
人参、银耳、三七、灵芝、五味子、刺五加等。都具有扶正固本、益气活水、改善神经系统功能、缓解旅途疲劳的作用。
OL自我按摩可以缓解各种酸痛
1。举臂和敲击按键时肩膀疼痛
肩膀疼痛的原因部分是因为椅子和坐姿不好，电脑摆放的高度也有很大的影响。操作电脑引起肩膀疼痛的一个重要原因就是键盘太高。按键盘时，应该抬起手臂，这会使肩膀的肌肉过于紧张，引起疼痛。
改进方法:坐下时降低键盘的位置，满足肘部水平；如果你不能降低键盘的位置，你必须提高座位。首先，总是把头转向不同的方向。第二，肩膀向后转，甚至“大幅度拉伸”。第三，下班回家后，也可以用热敷，或者淋浴时用温水喷疮部位，也有一定的舒缓作用。
2。低头看屏幕，脖子疼
颈部疼痛的第二个原因是荧光屏放得太低，所以看屏幕的时候要往下看。如果时间太长，脖子会被拉得太厉害，引起疼痛。事实上，很多颈部疼痛或手臂麻痹的病例都是长时间垂着头造成的。
改进方法:将荧光屏抬高一点，使颈部弯曲不需要超过35度。另外，不要把头抬得太靠前，这也是肩膀疼的关键。
3。久坐不起腰痛
久坐的人腰痛的发病率更高。在办公室工作多年的人腰痛的发病率也较高。专家提醒人们:久坐伤腰！长时间以坐姿工作，尤其是埋首弯腰，使腰肌长期处于紧张状态，导致痉挛、缺血、水肿、粘连、腰肌无力甚至疼痛。
改善:保持良好的坐姿。“危坐”是古人提倡的健康坐姿，可以防止腰骶部韧带和肌肉被过度牵拉，保持腰椎甚至整个脊柱直立。工作一个小时左右，要站起来伸伸懒腰，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰往后伸几下，散散步，锻炼一下身体。腰部保暖。即使在三伏天，空室内的温度也不宜调得太低，尤其是冷空气不宜直接吹到腰部。
白领缓解疲劳的保健方法
1。自我按摩缓解腰痛
如果能经常按摩自己的腰部，不仅能防治腰痛，还能补肾强身。揉腰眼，腰眼位于第四腰椎棘突下旁3.5-4英寸的凹陷处。双手握拳，用拇指掌指关节紧压腰眼，按揉30-50次，以腰酸为佳。搓腰，手心紧贴腰部，用力上下搓。运动应该快速有力，直到变热。
2。适当锻炼以缓解颈椎疼痛
由于长期伏案工作，保持相对单一的姿势7-8小时，颈部后侧的肌肉和韧带被牵拉，造成劳损，这也是当今社会越来越多白领颈椎开始出现硬化和酸痛的主要原因。今天教大家几个比较简单的方法:第一，选择合适的锻炼模式。在工作过程中，白领们要记得每2小时起来做一些简单的肩颈活动，哪怕只是简单的左右转动，慢慢的上下各10次，颈椎病的概率也能降低。此外，游泳、羽毛球、放风筝可以有效缓解颈椎疼痛，尤其是游泳可以同时减肥和可塑性，是一种非常适合白领MM的运动方式第二，适当补充对骨关节营养有益的保健品。
其他综合保健方法
1。脖子上
将头转向右边，同时吸气；头向前低，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后把头转向左边，同时吸气。向右重复五次。
2。肩部伸展
保持背部挺直，双臂抱住肘关节，然后将双臂举到头后，低头，低头看眼睛，同时做五次深呼吸，然后回到原来的姿势。做五次。
3。挺胸
双臂向后伸展，双手抓住椅背，尽量向前推胸，面部向上倾斜45度。做五次。
4。转动你的腰
坐直，沉下你的肩膀。腰向左转，右手放在方向盘上，左手放回靠背上。然后改变方向，重复这个动作，左右各5次。
5。提起脚跟
抬起右膝，保持右脚趾向上5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒，然后恢复。换左腿，重复这个动作。每条腿做五次。
6。手腕按压
手放在方向盘上，手掌向下。轻轻按下，拉动前臂和手腕。然后掌心向上，再次轻轻按压。做五次。
总结:下班后和一些白领见面时，他们会选择睡觉。他们认为睡觉是缓解疲劳的最好方法。其实你也可以尝试一些健康运动，这样会更好的释放身体，有助于缓解疲劳。