据媒体报道，美国哥伦比亚美国哥伦比亚大学研究人员说，如果要想预防抑郁，最好是少吃细粮。研究人员调查了7万名绝经妇女的数据后发现，吃
据媒体报道，哥伦比亚大学的研究人员表示，如果想预防抑郁症，最好少吃面粉和米饭。研究人员调查了7万名绝经后妇女的数据，发现吃面粉和米饭的妇女越多，她们越有可能抑郁。
面粉和大米是指由面粉或大米制成的食物。面粉和大米，如白面包、白米和面食，血糖指数很高。吃了这些食物后，血糖会迅速升高，所以身体需要分泌大量的胰岛素来分解这些糖。在这个过程中，人会出现类似抑郁症的症状。
抑郁症的六大前兆
如果你遇到以下九个症状中的一半，赶紧去看医生。
1.身体突然消瘦或体重明显增加，持续两周以上。
2.有一种严重的睡眠障碍，要么很难入睡，要么半夜两三点就醒了，要么干脆整夜睡不着，持续两周以上。
3、经常心烦意乱，耐心变得很差，因为一点小事就很不耐烦而且持续两周以上。
4.思维、说话、行动等方面变得呆滞，整个人变得呆滞、迟钝，持续两周以上。
5.虽然一天下来什么都没做，但经常感觉很累很累，即使躺在床上很久，还是很累，严重的时候甚至不能下地活动，持续了两个多星期。
6.我无法集中注意力，总是对某件事心不在焉，甚至有阅读障碍。长时间盯着书页不知道是什么意思。我不能长时间用笔或在电脑前写一行字，而且会持续两周以上。
女性预防心理抑郁的七项措施
1。移动身体
研究表明，每天运动30分钟，每周运动5次，可以赶走抑郁情绪。即使是15分钟的散步也能让你活两个小时。
其次，享受更多音乐
研究人员发现，听音乐是运动后消除抑郁的第二种最有效的方法。当然，选择一些充满活力的音乐。
第三，永远深呼吸
选择一个舒适的地方坐下来，闭上眼睛，放松，慢慢自然地呼吸，冥想你最喜欢的短语。这样，可以通过降低呼吸频率、心率和血压来缓解紧张。
四。充足的睡眠
睡眠不足会让人焦虑。每天保证睡7 ~ 8个小时，睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
v .总是吃鱼油
ω-3脂肪酸可以抗抑郁。三文鱼和鲱鱼富含ω-3脂肪酸。建议一周吃几次鱼油或者经常吃含omega-3脂肪酸的食物，如黄油、酸奶等。
六。了解自己
当你情绪低落时，你可能会先想到糖果或啤酒，而不是在球场上发泄。但之后，你可能会更加沮丧，甚至自责。所以建议经过几次尝试，选择一个最适合自己的方法，度过难关。
七.倾诉你的烦恼
表达自己的烦恼，比如写日记、写博客，或者把烦恼告诉亲朋好友，或者求助心理医生，都可以有效缓解抑郁的症状。