瘦臀不仅是女性朋友们经常做的一件事，男性朋友们也需要。因为现在人们长时间坐在办公室里面，久坐不运动，从而致使臀部变得松弛肥大，不仅
臀部变薄不仅是女性朋友经常做的事情，也是男性朋友需要的。因为现在的人长时间坐在办公室里，长时间不运动，臀部变得松弛肥胖，不仅影响外在形象，而且对人的健康也没有好处。那么有什么快速减肥的好方法吗？
一:爬楼梯，瘦屁股
1.个人认为爬楼梯也是最快速的瘦臀方法，因为爬楼梯可以锻炼臀部两侧的肌肉，让臀部收紧。下班后可以多走楼梯，走楼梯培养一个减肥的习惯，对于不喜欢运动的女生来说是一个很好的健身方法。
二:练瑜伽瘦屁股
1.瑜伽可以很好的塑造身材，对于不喜欢出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要高水平的场地，可以在地板上随便练瑜伽。如果你想让臀部变得苗条，你可以专门靠着臀部游泳。如果你有空在家多加练习，可以达到臀部瘦身的目的，还可以锻炼身体，非常好。
三:高抬腿运动
1.很多人都尝试过在小学体育课上做抬腿！其实对于臀部大的人来说，每天起床做高抬腿也是一个很好的瘦臀方式。高抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，达到减臀的目的。所以我们每天起床的时候，每组可以做五个高抬腿，每次两分钟。一周后，你会发现你的臀部肌肉变得强壮了。
四:做瘦臀运动
1.网上有很多瘦臀运动，但我个人推荐以下一种，效果最明显。瘦身操:站立，靠在身体右侧的椅子或墙上，以保持平衡。抬起左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡，抬起左臀部，然后膝盖一起恢复30秒。每条腿重复两次。在家的时候可以多做一些，这样每天练习半个小时，中间累了就休息一下。练习一周后，你会发现你的臀部变得很紧。
五:穿高跟鞋，臀部纤细
1.许多女人喜欢穿高跟鞋。高跟鞋不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部。对于男性来说，如果没有高跟鞋，可以选择内凸的鞋子或者鞋垫。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的人会不自觉地闭上臀部，从而有效地让臀部肌肉变得强壮。
VI:学一个瘦臀舞
1.热爱舞蹈的朋友可以学习拉丁舞。拉丁舞中扭臀的动作很多，可以很好的锻炼自己的臀部肌肉，促进多余脂肪的消耗。而且拉丁舞动作优美，对臀部线条的拉伸和延伸起到了很好的作用。可以帮助你塑造完美的臀部线条。
七:选对食物，瘦屁股
1.医学研究，如果我们的身体代谢不好，会更容易堆积下半身的积水和脂肪，臀部会变大。如果我们想减轻臀部的重量，我们需要正确饮食。我们应该多吃纤维食物，比如水果和蔬菜，这样可以减少便秘。不饱和脂肪酸代替饱和脂肪可以用橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油等代替动物脂肪。，并且还可以缩小我们的臀部和多吃鱼。与其他肉类相比，鱼肉热量低，能促进新陈代谢，加强身体脂肪的消耗。所以，我建议想瘦臀的女生要多注意饮食。
八： 瘦臀的方法除了上面提
此外，还可以从饮食入手，多吃胶原蛋白类食物，让臀部紧实高挺。含有胶原蛋白的常见食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。然而，这些食物热量很高，所以建议清淡烹饪。