1、力气训练：力气是爆发力的基本，而且力气上来后，跑步受伤的概率会下降很多。训练动作重要环绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估量比拟少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方法，由于以上动作请求必定的力气基本和技能，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以应用空杠。
3、特定力气训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常主要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。
4、加强式训练：也是重要晋升爆发力，在跑步和拳击等须要速度的活动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锤炼肌腱（将肌肉衔接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳
（晋升加速才能），纵跳，晋升整体弹跳才能，可以单腿，也可以双腿负重。直腿跳，单脚阶梯跳，跑步中都是单脚支持、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。
5、雪橇训练：在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是晋升加速才能必不可少的训练。大重量行走，大重量加速跑一般应用的重量在体重的50到80%。
6、30-60米短跑：对于短跑选手来说，这是最直接的训练情势，把跑步技能、力气与爆发力训练综合起来。