1、首先不要有压迫自己的感到，试着在生涯中找一些自己做起来感到舒畅的事，比如你所说的放肆，偶尔的放肆，然后再为自己制定一些小筹划，难度不要太高，但必定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理过程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会赞助你改良自己的自控才能。
2、把迷惑和感受写下来，写东西的进程，就是一个增进自己思考的进程，可以赞助自己走出片面的情感走向理性的看待问题；和朋友倾诉也有相似的后果，因为也要组织语言表达自己的感受。
3、有时心境不好，自责反而会加重不好的感到，干脆就告知自己人总是有心境不好的时候，就给自己一段时光好好领会这时的感到吧，在这个时光里可以什么都不想和做，只需放松和放肆，当前的事情暂时搁下，做点自己爱好的事情，如活动、唱歌、翻书等等。但是具体时光还是要给自己一个限定。给自己的放肆保存一个底线。
4、心境不好的时候就提示自己要爱自己，要让自己快活的生涯，无论在任何环境都应当去寻找快活。这样即使现在是苦楚的，然而是走在通向快活的路上。
5、在感性的时候如何让自己意识到效果，并引诱自己去理性地思考，这应当是解决自控才能差的一个办法。 如果经常性的涌现这种情形，不要忌讳找找心理医生，或找密切的朋友聊聊，增强体育锤炼也可以改良自己的自控才能。