1、白开水。白开水合适在跑马拉松前30分钟左右喝，能赞助弥补水分，增进能量储存，延缓赛中脱水症状的产生，但要注意不能大批饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。
2、淡盐水。在马拉松途中以及跑后15-30分钟左右喝淡盐水，按1比15的比例添加盐和一些糖，能赞助弥补体内因为出汗流失的盐分、水分等物资，避免体内电解质失衡，还能赞助身材恢复。
3、电解质饮料。对于出汗多的跑者，马拉松竞赛中很容易导致电解质失衡，所以可以携带电解质饮料，它的热量比活动饮料低，除了水外还包含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物资及适量含糖物资，重要功效就是弥补电解质，弥补机体的能量消费。
4、活动饮料，活动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身材在马拉松跑步中跑的更持久，同时，活动饮料也能弥补水分。