怀孕时期，对女性来讲是需要格外重视的时间段，因为在这个时候，身体出现任何的异常问题，对胎儿讲都可能会产生影响，所以说女性朋友必须引起重视，而有些女性会发现怀孕第四个月这时候，就会出现宫缩的问题，那么下面就为大家介绍一下，应该如何有效缓解。
宫缩严重，出现腹痛，需要及早就医，可和医生讨论能否应用抑制宫缩药物。平时需要注意以下几点。
第一，不要走太多的路程和搬重物。走路过多，光胎儿的体重就是对母体很大的负担。另外，持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。
第二，疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。
第三，不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。
第四，防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子，防止着凉也很重要。
建议，发生宫缩时，也可以尝试使用呼吸法应对。
第一，平卧，闭目，以鼻深呼吸
第二，以口深呼吸放松腹部
第三，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
平时要把自己的生活丰富起来，如与别人聊聊天，做些什么事等等，积极转移注意力，不把注意力一直放在宫缩这个问题上。
以上就是怀孕四个月宫缩的一些常识介绍，通过这些介绍我们会发现，其实宫缩是不利的，我们需要通过一些有效的方法去缓解，发生频繁宫缩的，而且情况比较严重的话，应该及时的到医院接受正规的检查。