对于背部僵硬的瑜伽初学者来说，练习瑜伽体式往往是很压抑的，因为整个背部就像一块板子，但是要想向后弯只能从腰部开始折叠，很多体式都无法完成。
今天为肩背僵硬的瑜伽初学者推荐一套瑜伽操。借瑜伽砖，在长时间体式的过程中，慢慢打开上肩、上背、中背、下背。
1.肩膀和上背部
双膝站立，双脚分开，与臀部同宽。
双手举过头顶，呼气，前后移动。
右手放在瑜伽砖上，身体向右扭转。
把头靠在瑜伽砖上，保持1-2分钟。
把瑜伽砖叠起来，把手放在上面。
保持1-2分钟，然后弯曲手肘。
双手合十，保持1-2分钟。
2.中后卫
在胸骨上放一块瑜伽砖。
一个瑜伽砖放在后脑勺上。
Baddha konasana仰卧在瑜伽砖上，保持1-2分钟。
在胸骨上叠2块瑜伽砖。
双手握肘1-2分钟。
在胸骨和后脑勺各放一块瑜伽砖。
仰卧在瑜伽砖上，保持1-2分钟。
3.下背
在仰卧垫上，弯曲膝盖，双脚靠近臀部。
双脚张开，与臀部同宽，臀部向上抬起。
将瑜伽砖直立在骶骨的位置，保持1-2分钟。
慢慢向上弯曲膝盖，保持1-2分钟。
依次伸直膝盖，再次坚持1-2分钟。