1、早餐，以高膳食纤维、高碳水化合物为主，孕妇在妊娠进程中，身材各项指标及机能产生变更，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能增进消化，增长养分接收率。随着孕期慢慢增长，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑衅，早餐多吃碳水化合物的食物，可增长体力。
2、午餐，以高蛋白、高钙质的食物为主，孕妇的午餐是重点，既要弥补上午消费的能量，又要为下午的能量需求做预备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最根本的组成部分，有弥补体力、加强体质的作用；钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必须的物资，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能增进胎儿脑部和骨骼发育，真是一举两得。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。
3、晚餐，以清淡、多维生素的食物为主，孕妇的晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的累赘，增进孕妇睡眠的质量；多维生素的食物能够增进孕妇皮肤微血管循环，坚持皮肤的光明、弹性、白净等等，并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必须品，例如维生素C有增进胎儿造血系统的完美及大脑发育，维生素E有保胎的作用，减少流产率，避免畸形，增进胎儿大脑功效发育等等。因此，晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。