文章目录

• 居家隔离会带来哪些问题？
• 在家锻炼如何提高身体素质？轻便的健身器材必不可少。
• 没有器械的锻炼方式主要是以核心力量和腿部力量为主。
• 总结:

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由于众所周知的原因，居家隔离成为一些人需要经常面对的问题。比如进出一些高中风险区后，需要在家里或者政府提供的指定隔离点进行隔离。这正好印证了之前专家说的，人们要做好与之长期共存的准备。

就在国内管控好，人们似乎放松警惕的时候，新的“家伙”回来了。短时间内完全解决似乎不太现实。所以，一定不能掉以轻心，要做好自我防范。

现在，谈论最多的话题之一就是自我隔离。尤其是一些出入高危区域的人，要经历长达两周的隔离期。

孤立的旅馆

居家隔离会带来哪些问题？

抛砖引玉，那么问题来了。隔离期间，除了一日三餐，一般人都待在房间里，不能出门。与正常生活相比，运动量明显下降，导致体重增加，体质变差，身体机能下降。对于一些平时不怎么运动的人来说，可能不太明显，但是对于我这种喜欢运动的人来说，真的是一种“折磨”。

隔离膳食

要说前提，我所在的区域一直是低风险区，基本每天都是2: 1。虽然我没有经历过真正的隔离，但在去年那个特殊时期，我和大家一样，基本上不出门，大部分时间都待在家里，和隔离没有太大区别。

我的小伙伴，知道我喜欢打羽毛球，每周都要打3-5场才能过瘾。对于突如其来的“在家孤立”，不仅心理上不适应，身体上也更有反应。一个最大的变化就是体能直线下降，肌肉松弛，体重开始慢慢增加。

在家锻炼如何提高身体素质？轻便的健身器材必不可少。

两周的隔离时间或长或短，在一个房间里住两周不出门，其实是对人的耐心的考验。离群索居，不能出门。也可以在房间里通过一些简单的健身器材进行体育锻炼，增强体质。

羽毛球是我平时的主要运动爱好，所以分享几个平时在家用的运动小工具。以下是一些实用、轻便、便携的家庭健身器材。

掌上黑科技，腕力球；推荐指数：

腕力球是最近流行的健身器材，可以锻炼手腕和手臂的肌肉。外观时尚，黑科技感十足，携带方便。

当初买腕力球的时候，主要是被它酷炫的外观吸引。手腕球本身很轻，只有几百克左右。它的“神奇”在于利用科学原理将关键实心球悬浮起来。使用时，通过手腕的不断摆动，中球高速旋转，产生离心力。这时，我手中的腕球自重会相应增加。根据球的旋转速度产生的重要差异，。

腕式球的优点:外形精致小巧，携带方便，科技含量高，球高速旋转时发出的光很酷。缺点:球高速旋转会发出一些噪音，建议白天使用。

手腕力量，握力器；推荐指数：

住在家里，主要的休闲就是看电视，电脑或者手机。长期使用电脑会造成鼠标手的问题。建议使用常用的器械，握力器，锻炼手指和手腕的力量。

同时可以和前面提到的腕球结合，实现手指、手腕、手肘、手臂的综合锻炼。

腿部训练器；推荐指数：

虽然这个设备的名字叫腿部训练器，但是也可以用来锻炼上肢的力量。可以算是多功能装备，而且材质轻，抗拉强度低，非常适合女生。

其实这个腿部训练器挺冷门的。无意中在网上看到的，就买了试试。没想到会成为家里最常用的健身器材之一。

这个设备的外观乍一看有点奇怪，第一次用的你可能没有概念。请参考下图进行练习。

手臂力量训练模式

肩部、背部、臀部和腿部训练方法

多功能力量训练，弹力带（拉力带）；推荐指数：

多功能弹力带(也叫:张力带、张力环、阻力环等。)是推荐度最高的一件装备。其优点是:锻炼方式多样，重量轻，价格适中，重量可选，便于携带等。，而且几乎没有缺点。无论你住在家里、出差还是在健身房，你都可以使用它。

弹力带最显著的一个优点就是锻炼方式多样，几乎可以锻炼身体的各个部位。

下面是弹力带的一些常见训练方法。

(注:可以根据自己的能力选择适合自己的运动方式即可)

手部训练

俯卧撑负重练习

腿部、臀部练习

更多锻炼方式

没有器械的锻炼方式主要是以核心力量和腿部力量为主。

以上介绍了如何借助一些实用的器械进行锻炼，那么没有器械怎么锻炼呢？所谓“条件需要满足，条件不需要满足”。徒手锻炼的方式有很多。只要能坚持，随时都可以练习。

没有器械的训练方法其实很简单。利用重力和自身重量进行负重练习。比如以下三种方法，重点是核心肌群和腿部肌群的力量。

由于本文侧重于轻量级的实用器械，所以简单介绍一下徒手运动的方式，以后再和大家分享。

俯卧撑

平板支撑

静蹲、深蹲

卷腹

总结:

生命在于运动。事实上，人们每天外出工作和社交，身体都在不停地运动，这已经形成了一种习惯和规律，身体已经适应了这种生活规律。一旦这个规律被突然的休息打破，比如被隔离在家或者长时间呆在家里，他们的身体机能就会逐渐退化。比如运动员一旦退役，身体机能会迅速下降，或者容易发胖。为了保持高水平的竞技状态，他们需要进行高质量的日常锻炼。

普通人也是如此。当他们被隔离在家里，不能外出活动时，可以在房间里做一些基本的运动来维持身体机能。

以上介绍了两种锻炼方式，一种有器械，一种徒手无器械。可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果你有什么好的想法或者更好的家用健身器材，欢迎在评论区留言分享！

我是小白，我喜欢分享我的生活和运动内容！(文中图片来自网络，侵删)

注:原创内容，请勿转载。

作者:小白，文武双全

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