1、饭后两小时活动最佳
不管选择白天游还是晚上游，都应当在饭后两小时开端活动，这段时光可以让糖分和食物充足被分解，游泳时脂肪能力尽快被消费。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。
2、弥补高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身活动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锤炼。游泳30分钟能消费260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧活动。游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。同时为了预防抽筋，还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能弥补游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。
3、调剂好游泳心态
很多泳友在下水前抱着“誓逝世减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法，减肥不是一朝一夕能胜利的，首先要学会把游泳当成一个生涯习惯，长期锤炼能力消减掉脂肪。
还有的MM畏惧游泳，在水下呆个二十分钟就起身了，事实上低于三十分钟的游泳锤炼是没有减肥后果的，畏惧游泳是因为没有控制准确的游泳办法，可以找个耐烦的游泳教练，教自己如何在水中也运动自如。
4、随时弥补水份
游泳时会认为自己没出汗，其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于运动中，但水温比体温低，而且传热快，身材在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感到。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会丧失160毫升。每活动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消费水份的。最好20-30分钟就喝一次水，总量坚持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身材已经非常缺水了。
5、采取活动员游泳法
游泳减肥的最佳速度应当在每分钟35米以上，活动员一般采用分节游泳法，休息时光短MM们也可借鉴此办法，采用活动休息轮换法。休息时光少于游泳的时光，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的活动后仍不觉疲惫，就可以接着再游5分钟休息2分钟，坚持一个循环活动，恰当的增长持续游泳的时光和休息时光。
另外，活动筹划要在身材蒙受规模内合理支配。另外，游泳消费的体力比拟大，刚开端锤炼时可以两天游一次，给身材一个充分的恢复时光。等习惯后就可以天天锤炼。
6、别在水中“泡”太久
游泳时光并不是越长越好，最好掌握在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身材的热量已经消费殆尽，体内的防御机制就会主动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增长。当感到全身慢慢冰凉，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经解释体内的脂肪正酝酿着增加了。
7、掌握“嘴巴”就是掌握增肥
游泳时人的新陈代谢速度很快，活动完后容易感到饥饿。在这时松口大吃，之前的尽力就会变成泡影。
游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身材全体接收。即时游泳消费了500卡热量，接着再吃上一包便利面，减掉的热量又会回来，这让泳者备受打击。这时应当选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再恰当弥补一点蛋白质会更好。总之，让接收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰硕的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。
8、放松活动让身心舒展
从水中出来可做一下放松活动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时光活动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的活动后遗症。
如果是平时很少活动的泳者，回家后可以躺在床上，将腿抬起，脚跟靠在垂直床面的墙上，腿和身材呈90°。这样有助于血液循环，如果再听听音乐，可以让身心都得到放松，更有利于减肥心态的调剂。