1、远离舒适区，例如躺下就不想动的沙发、刷起朋友圈来消费一个小时以上的手机、禁不住玩游戏的电脑，还有闲着没事找你聊天的老妈老婆老友等等，进来远离舒适区。
2、寻找自律的环境，让环境气氛赞助你进入状况。如果你是一位自由职业者你就知道这点多么主要，去图书馆咖啡厅等可以让你专心做事的处所。
3、制订计划表，很多拖延症是因为认为事情不紧迫，还有时光做别的，成果越邻近deadline越如热锅上的蚂蚁。所以开端一件事情时先大致预想须要消费的时光，然后每一个时光节点定一个完成目的，用严厉计划解脱拖延，联合闹钟一起更好。