1、跑步的准确姿态：首先，人的左脚要学会应用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身材重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
2、跑步的办法：身材先停滞摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿态，跑步的第一步必定要跃出去，跑步进程中要依据实际情形调剂落脚姿势前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
3、跑步技能：
（1）头和肩：跑步动作要领——坚持头与肩的稳固。头要正对前方，除非途径不平，不要前探，两眼注目前方。肩部恰当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后反复。
（2）臂与手：跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身材正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
（3）动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿态，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
（4）躯干与髋：跑步动作要领——从颈到腹坚持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、坚持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或高低起伏太大。
（5）腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身材中心迟缓下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终坚持直立。
4、腰：
（1）跑步动作要领——腰部坚持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿态，同时注意缓冲脚着地的冲击。
（2）动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干迟缓前屈至两手下垂至脚尖，坚持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝：跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是过剩的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．坚持腰背挺直，直到股二头肌觉得紧张。