大家都知道一个简单的道理，人的一生中，青春期是咱们发育的最关键的时刻，一个人在青春期是否发发育的好与坏将直接影响他一生的健康状况，而要让咱们平稳顺利地度过青春期，需要我们青少年进行科学的营养搭配，那么青少年吃什么营养最好呢？下面我们就邀请营养专家和我一起来给大家做一个完美的解释吧！
1、核桃：
核桃是最佳的补脑食品，核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、金枪鱼：
富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
3、鸡蛋：
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
以上提到的一些食物搭配方法，就是现如今，营养专家推崇的青少年在青春期吃什么营养最好的一些食谱，希望广大家长在看到过后，能够多留一些时间来关心咱们孩子的一些身体状况，并且督促好他们在青春期的一些饮食结构，这样才能最大限度的在青春期给予他们最大的营养支持，为他们一生的身体健康打下坚实的基础。