纤维素是什么(蔬菜吃得少要补充纤维素吗)

「保健品」有效吗?

广场认为它有各种各样的健康益处,

对方认为没有太大作用。

2021年9月,哈佛医学院哈佛健康发表文章,分析广大人群是否需要补充市面上常见的营养保健品。

要不要补充保健品?

抗氧化剂:健康人不需要补充。

额外的抗氧化剂补充是没有必要的,甚至有研究表明,高水平的抗氧化剂与许多疾病有关。虽然抗氧化剂可以防止或阻止其他氧化反应,但它们本身也可能被氧化产生有害产物。

所以抗氧化剂虽然是人体需要的营养物质,但是可以通过饮食获得,比如蔬菜水果,不补充抗氧化剂,甚至可能有害。

纤维素:可以适量补充。

纤维素可以缓解便秘,也是人体不可缺少的物质。美国国家医学科学院建议,50岁以下的男性每天摄入38克纤维,年龄较大的男性每天摄入30克纤维,50岁以下的女性每天摄入25克纤维,50岁以上的女性每天摄入21克纤维。

一般来说,全麦、水果、蔬菜和坚果是最好的纤维来源。如果每日摄入量不足,也可以通过补充剂来补充。

鱼油:不要与鱼肝油混淆。

鱼油是从海鱼脂肪中提取的,不饱和脂肪酸是主要成分;鱼肝油是一种从海洋鱼类肝脏中提取的脂肪油。其主要成分是维生素A和维生素d,如果以鱼肝油作为鱼油的剂量,可能会导致维生素A和维生素d摄入过量。

硒:不建议补充。

硒主要以抗癌作用著称,但对硒的各种研究结果并不一致,有研究显示其益处并不明显。大量补硒不值得鼓励。盲目补硒可能会增加患糖尿病的风险。

硒的主要来源:蛋白质中含硒量高的食物也相对较高,如动物内脏、海鲜、鱼、蛋、肉、粮、奶等。都是良好的膳食硒源。

d:很多人都能拿。

专家建议大多数成年人每天摄入800至1000IU(国际单位)的维生素D;但如果每日剂量超过4000IU,就可能有毒。

日常饮食中获取维生素D的途径很少。维生素D的常见来源是油鱼和强化乳制品。因此,对于大多数成年人来说,如果缺少阳光照射或食物来源不足,可以适当补充维生素D。

维生素B12:有些人可以服用。

因为维生素B12主要存在于动物性食物中,尤其是肉蛋和乳制品。因此,严格的素食者可能需要通过补充剂来补充维生素B12。

保健品代替不了健康饮食!

对于健康的成年人来说,不一定要补充各种营养素,而是要养成良好的饮食习惯。

对于某些年龄段或某些疾病的患者,如营养素吸收不良或缺乏某些营养素,应评估其营养需求,以确定是否需要服用膳食补充剂。

(0)
上一篇 2022年4月24日
下一篇 2022年4月24日

相关推荐