女性朋友如果出现了乳房下垂，不仅会影响整体的美观度，同时也威胁到乳房的健康。如果女性有比较严重的乳房下垂的情况，对外在的形象也有很大的影响。在现实生活中，许多中年妇女都有乳房下垂的危机，学习如何预防乳房下垂是许多中年妇女必修的课程。

什么导致乳房下垂？

女性乳房下垂的原因是多方面的，如产后哺乳、年龄增长等，会导致乳房下垂，日常生活中的一些不良习惯也容易引起乳房下垂，如过度饮食和体重减轻容易导致蛋白质摄入不足，喜欢在热水中洗澡，喜欢喷洒的方式。特别是直接用花洒，胸罩大小不匹配或穿错了，趴着睡觉，运动时不穿运动内衣等，随著时间的推移会出现乳房下垂的问题。

怎么预防乳房下垂？

1、经常对胸部做按摩

经常按摩自己的胸部，但是要注意力道不要过大，每天在忙碌的一天工作结束以后，躺在床上可以适当的给胸部做一些按摩。具体的步骤是，女性朋友可以平躺在床上按摩自己的胸部，用自己的食指和无名指以及中指对于胸部进行一侧的按摩，以女性的胸部为中心，从胸部的边缘顺著时针的方向由外向内的进行按摩，没一侧的乳房要按摩至少十次左右。经常做抱胸、挺胸等动作，可以保持一个坚实的胸部形状。

2、调整坐姿和睡姿

睡觉的时候别挤自己的胸部，现在不少的女性朋友都不在意自己的睡姿，导致胸部下垂的情况越发明显。所以坐着工作的时候，一定要挺胸，走路的时候也要直着走；睡觉的时候，用仰卧或侧卧的姿势，不要俯卧，做更多的深呼吸，保持抬头挺胸的姿势，并时刻注意。

3、洗澡的时候要注意水温

洗澡时，水温不宜过热或着是太冷，洗澡时间不宜过长。沐浴时，用莲花头冲洗自己的乳房，最好使用冷水和热水来回冲洗胸部。冷水和热水交替使用可以很好的刺激胸部的皮肤张力，促进乳腺血液循环，配合高蛋白食品的补充，补充维生素A、B、C、E、矿质钙、镁、铁、铜、硒等元素，为胸部提供足够的营养，维持均衡的激素水平，使胸部变得丰满。

防止中年妇女乳房下垂的另一个重要措施是正常工作和休息。中年后，乳房会逐渐下垂。此时，如果身体的新陈代谢和血液循环紊乱，会导致女性荷尔蒙紊乱，从而使下垂的乳房受到更大的影响。因此，我们要防止乳房下垂，除了上述预防措施外，女性朋友还应保证充足的睡眠时间，并发展良好的工作和睡眠时间。