1、耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功效、肌肉耐力和毅力。凡是有氧活动都能训练心肺功效和肌肉耐力，跑步是其中最简略，最易操作且对普通人群而言比拟好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力气练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时光的蒙受才能，就看你最后能否保持，所以它其实是一个很普遍的概念，和毅力也相干。有时精力层面的东西往往是最主要的。
2、速度训练
想多练速度，必需要在耐力训练的基本之上能力增强速度，同时也和力气，爆发力的练习联合得很紧密。腿部必需要有力气，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力气和耐力，要针对局部力气进行练习，这些将在“力气训练”里面介绍。速度训练常见的就是应用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以应用动感单车变速骑、俯身快骑、应用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练办法。
3、力气训练
前面就已经提到力气和耐力是其他几项素质的基本，因此力气训练特殊主要。我们视察NBA球星，可以发明他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是壮实有力的。因此，力气的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比拟主要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精神针对这几点进行局部力气训练，做好了这几个力气训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
4、体能训练
以前没有健身房，体能训练只能应用室外的场地，例如应用看台的台阶来练蛙跳以增强腿部力气练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能到达必定的体能训练的后果。但是，力气训练往往被疏忽了，这是比拟致命的，因为肌肉力气是基本，如果没有好的力气，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步进步自己的体能，为高明的篮球技能打下坚实的基本，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锤炼后果事半功倍。
5、腰腹训练
训练也就是腰腹，力气可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不须要应用太大负重，一般徒手练习即可，但要反复更多的次数，此外，普拉提课程是加强腰腹部力气最好的训练课之一，如果有条件可以把它参加你的训练筹划。