钙是我们身体当中重要的一种矿物质。在人体内的含量大于0.01%体重的矿物质称为常量元素，钙约占人体体重的1.5%~2%，因此钙其实不属于微量元素的范围，而是一种常量元素。不过，由于我们生活中经常说到补充维生素和微量元素这样一个概念，人们就容易错把钙当成一种微量元素，而更准确的说法是补充维生素与矿物质。

缺钙能导致骨质疏松，增加骨折的发病风险，也会提高心血管疾病发病风险，还能导致腿抽筋、腰腿疼痛、乏力倦怠等不舒服症状，对于青少年儿童来说缺钙还会影响骨骼、牙齿的健康以及整体的生长发育，婴幼儿时期缺钙可导致恒牙的牙釉质发育不良。

很多人都有这样的疑问：明明经常在补钙，为什么还是缺钙呢？其实这就有可能是补钙的方式不当。

缺乏维生素D助力

如果补钙过程中没有维生素D的参与，那么钙的吸收率就会大打折扣。如果人体内的维生素D含量不足，单纯通过服用钙剂的方式补钙，不一定能够让钙得到充分吸收利用。相比缺钙，人更容易缺乏的是维生素D。

维生素是人体必需的一种有机化合物，其种类有很多，维生素D便是其中的一员，它能够促进人体对钙的吸收。

常常有人提出这样的问题：已经吃了钙片也要补维生素D吗？补充了维生素D还需要补钙吗？

答案是肯定的，因为维生素D不是钙，不能替代钙剂，它和钙相辅相成，人体缺一不可。

正常足月出生的婴儿应该在出生后两星期以后开始补充维生素D。早产、双胞胎、多胎等情况出生以后就应该补充维生素D。是否服用钙剂则由营养科医生根据实际情况判断。

成年人如果很少吃肉类和豆制品，也没有每日喝牛奶（或羊奶、酸奶等）的习惯，那么应该额外补钙。在选择补钙产品时可以选择含有维生素 D的钙剂，就不需要额外补充维生素D。维生素D也可以通过在户外晒太阳的方式来获得。

选错补钙食物

骨头里面含有大量钙，但骨头汤含钙量很低，脂肪含量高，不适合补钙。

豆腐、豆干、黄豆的含钙量较高，但日本豆腐、鱼豆腐都不是黄豆做的，其含钙量不高。

纯牛奶、无糖酸奶都是补钙的好选择，但乳饮料含糖多、含钙少，补钙效果不大。乳饮料的特点是配料表内容一长串，首位是纯净水而不是生牛乳。

遇到了“假的”缺钙

有些人实际上没有出现缺钙，只是被误认为是缺钙。这种情况下因为所出现的症状本来就不是缺钙导致的，补钙也不会让症状消失。

例如，牙齿出现龋齿主要是饮食含糖量高和口腔清洁不到位导致的，并不是当前缺钙的表现。婴儿出汗多也不一定是缺钙，也有可能是穿了太多衣服、盖了太厚的被子，孩子热了出汗。并且婴儿的新陈代谢旺盛，活动量大，生理性出汗也十分常见。

补钙是终身性的工作。小孩需要钙质为生长发育打好基础。中老年人也需要补钙来减少骨质疏松的发生。补钙方式正确，才能更好地避免缺钙问题。

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