良好的睡眠环境可以帮助我们快速入睡，促进深度睡眠。你的睡眠环境合格吗？卧室的温度、湿度、光环境、空气体环境、床的温度、湿度构成了你整体的睡眠环境。想提高睡眠质量，睡个好觉，不妨从营造一个合格的睡眠环境开始。
第一，良好的卧室环境有助于睡眠。
1.光线太强不利于睡眠。
在睡眠状态下，暗光可以促进睡眠，太强的光会使人难以入睡。人们发现，强光还能刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，从而诱发大脑活动异常，无法入睡。如果一个人连续三天在强光下睡觉，会引起神经系统紊乱，往往会导致失眠，甚至精神失常。
所以黑暗的环境最有利于睡眠。如果不能适应黑暗的环境，那就选择更暗的光照环境。
2.环境温度对睡眠的影响。
(1)人体本身的温度
人体的正常温度在36℃到37℃之间。保证正常的体温也是良好睡眠的前提。
(2)天气温度也直接影响人的睡眠。
夏季气温过高，体表发热，会引起烦躁、失眠。冬天太冷会让人紧张，导致失眠。有研究表明，处于21℃至24℃的环境中，人感觉舒适，更有利于睡眠。中医指出:“蜗居的房间一定要永远优雅干净，夏天开敞，冬天暖密。所以恒温休息是一种很好的睡眠养生方式。
3、环境湿度应避免过湿或过干。
另一个可能影响睡眠舒适度的因素是“湿度”。湿度并不会直接影响睡眠，通常会改变个人主观身体感受，进而干扰整体睡眠质量。
睡眠环境的最佳湿度为50%~65%。现代人通常可以使用空空调、自动除湿机或空调调节室内湿度，避免环境过湿或过干。另外，穿吸汗性好的睡衣也有助于保持身体周围适当的湿度。
4.卧室装饰成浅色。
现在为了追求个性化，有很多消费者的卧室装修可谓千奇百怪。在家装公司的一些案例中，相当一部分消费者给卧室墙壁刷漆。
对于睡眠质量好的人来说，家庭环境可能对睡眠没有影响。但是对于睡眠质量不太好的人来说，家庭环境无形中影响了他们的睡眠。
在激动人心的环境中，人很难入睡。所以卧室要尽量避免过于鲜艳的颜色。卧室墙壁的颜色是白色的。如果想给卧室墙壁增加一些色彩，也要选择浅色的墙漆或壁纸，如浅粉色、浅黄色、浅蓝色等。同样，过于鲜艳的家纺也会让人兴奋，所以在家纺的选择上，素色更舒适。卧室窗帘，可以尽量选择较厚的，遮光效果好的窗帘。
5.睡眠空气体环境:新鲜空气体有助于提高睡眠质量。
卧室的空空气要尽量保持通畅，因为空空气不流通，容易产生异味，闷热感，甚至室内氧气浓度降低，使人感到不适。开窗产生空空气对流，或者使用空空气净化器保持室内空空气清洁，对提高睡眠质量绝对有帮助。尤其是有呼吸问题的患者，笔者建议在睡眠环境中更要注意空气的畅通。
二、床环境不可忽视。
床上的小气候是否舒适，会直接影响人的睡眠质量。但是，床的温度和湿度对人来说更为关键。
1.床的湿度:床内的湿度也直接影响睡眠时的感觉。实验表明，50% ~ 60%的相对湿度对人体最舒适。但由于睡眠时汗液蒸发，床的湿度往往高于60%，所以睡眠时一定要注意调节床的湿度。
2.床温:一般来说，最适合大家睡觉的床温应该在32 ~ 34℃左右。冬季一般室内被褥的温度远低于体温，睡前要采取适当的预热措施，防止人体接触被褥后一段时间内皮肤受到寒冷的刺激，引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。冬天卧床前，用电热毯或热水瓶暖床，使床的温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温控可以用手感或体温计测量(注意体温计的感应部分不要接触手或皮肤)。
3.被子的选择:选择厚度适中的被子，一般3kg。被子太轻，达不到隔热保暖的效果；被子太重会压迫胸部，导致肺活量下降，容易做噩梦。
4、睡衣的选择:睡衣要选择厚度适中、面料柔软的衣服。棉织物是最好的选择，因为它对皮肤无刺激，吸湿性强。另外，睡觉时将手臂伸出被子外，也有利于降低床的湿度。但要注意防止手臂和肩膀受凉，尤其是体弱的老人或肩臂关节炎患者。