血液粘稠易发生在中老年人身上，持续性血液粘稠可伤害毛细血管，严重时可堵塞毛细血管，使得各个器官得不到足够营养和氧气供应，周围细胞逐渐死亡。若一直放任不管，轻者引起头痛头晕、身体水肿和肩膀酸痛以及记忆力减退，重者可加快动脉血管硬化，甚至诱发心梗或脑梗。其实血液粘稠并不是疾病，这只能说明身体进入亚健康状态，那引起血液粘稠的因素有哪些。

是什么导致的血液粘稠？

1、血脂高

一般血脂较高的人伴有高脂血症，易发生动脉粥样硬化。当高脂血症发展到一定程度时可影响血管通路，伤害血管，增加心脏负担，减慢全身血液循环，从而导致血液粘稠。

2、精神压力太大

长时间背负着较大的心理压力，短时间内会使得循环通路受到阻碍，进而导致血流不畅。虽然这只是暂时的，但没有及时释放压力，可慢慢影响血液循环功能，进而导致血液粘稠。

3、缺水

身体大部分是水分所组成的，喝水太少就不能维持正常的代谢系统，减弱血液循环功能。大量脱水或失水时没有及时为身体补充水分，会打破血液中物质平衡，进而让血液变得粘稠。

4、高脂肪饮食

高脂肪饮食无法一时被身体所利用和消耗，可在血液中堆积，增加代谢负担，导致血液粘稠。

5、年龄

年龄增长是导致血液粘稠的主要原因之一，上了年纪后血管弹性会逐渐变差，血管管腔变得狭窄，血流速度减慢，进而引起血液粘稠。

6、不良的生活习惯

吸烟酗酒不仅仅引起慢性病，而且也会伤害血管。特别是吸烟可破坏血管内皮细胞，促进脂质在血管壁堆积，进而引起血液粘稠。

如何降低血液粘稠度？

1、控制每天的饮食量

为能避免太多的脂肪和糖分在体内蓄积，应控制每天热量摄入。饮食以清淡易消化为主，遵循少盐少糖的饮食原则，每顿饭只吃七分饱即可，避免暴饮暴食。

2、保持适度运动

少坐多动，每天至少有30分钟以上的有氧运动，如骑行、慢跑或跳绳以及游泳等，能促进全身血液循环，改善血液粘稠。不过运动后应及时补充水分，以免因为大量水分丢失而导致血液粘稠。

3、学会释放压力

每个人都有属于自己的压力，不过应想各种办法排解出去，如散步、多向亲朋好友倾诉、打球玩游戏。听歌或蹦迪等。保持积极乐观心态，合理宣泄情绪，避免血液粘稠，预防亚健康。

4、合理补充水分

水是最好的血液稀释剂，所以应养成多喝水的好习惯。早晨起床后、一日三餐前一小时和睡觉前分别喝一杯200毫升的水。优先选择20~25℃的白开水，因为其张力和密度跟血液以及组织细胞接近。

温馨提示

血液粘稠并不是小问题，一定要引起人们重视。平时应注意生活调理，远离高胆固醇和高脂肪食物，注意饮食清淡，平时可以多吃大蒜、茄子苦瓜和辣椒等。减少熬夜，每天至少睡够7~8个小时。拒绝吸烟，因为吸烟可影响血液循环，减弱血液流动速度。#家庭医生超能团##图文创作打卡挑战活动#

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