肥胖的根本原因其实和体脂挂钩，身体中含有的脂肪过多，会让整个人看起来非常的臃肿，不仅如此，高脂肪还会带来各种肥胖疾病，所以减肥最大的原因不仅仅是为了美丽，更是为了健康。
当一个人的体脂下降5%，他的身材将会发生明显的变化，而且气质也会有很大的提升。
那么怎么做才能让体脂率下降5%呢？今天小禾就给大家介绍4种方法。
第一个方法：调整饮食
调整饮食，是为了减少身体的负担，每天多吃蔬菜少吃肥肉，身体会自觉地将体脂率慢慢降低。尤其是补充优质的蛋白质，能帮助身体提高代谢功能，还可以降低暴食的几率。
对于急需减脂的人来说，如果想要严格控制脂肪，除了可以吃高蛋白低脂肪的鸡胸肉、鸡蛋之外，还可以尝试素燕窝这种0脂肪的食物，而且泡发即食，非常方便。
第二个方法：提高有氧运动
运动锻炼可以提高身体的基础代谢，当然最好选择多种有氧运动，比如广场舞、踩单车等等，最好时间能不低于半小时。
运动的强度要在自己的承受范围之内，不然减肥真的太痛苦了。
第三个方法：加阻力训练
加阻力训练，可以让肌肉更加结实，整个人看起来更有精气神，而且一旦练好肌肉，就很难变胖，所以，想要减脂的小伙伴要加油啦！
第四个方法：睡前不进食
到了晚上，新陈代谢能力下降，最好不要吃太多食物，保持清淡饮食就好。
而且夜宵也得尽量避免，否则食物在身体里囤积，第二天体重会上升的。